作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2018-03-19 15:10:30各位巨巨大家好
小弟菜逼八
自主健身了半年，每周固定課表練五天
昨天照課表練了腿+核心
可是晚上因故睡得特別少(約3hr左右orz)
今天上班眼皮整個撐不開
根據小弟自身經驗(雖然上一次睡的這麼差是半年多前的事了)
大概到晚飯前，精神會慢慢變好
請問各位巨巨，這種前一天沒睡多少的情況
隔天若晚一點精神狀況還OK
應該去跑完今天的課表，還是保留體力早點休息？
因為每周schedule固定，今天跳過，後面大概沒時間補
又怕去練了效果不好，浪費時間
(當然如果累到直接躺了是不會硬撐著去的XD)
感謝各位巨巨開釋QQ
開始找藉口囉 別人叫你休息罪惡感就沒那麼重關鍵就在這裡了 很多人這時候就放棄 ㄏ
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2018-03-19 15:18:00thunder大言重了XD 小弟真的很菜，誠心發問h大是指不會白練嗎？
樓上那看看就好，他到處噓人，噓完兩次泡芙人再來噓你
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2018-03-19 15:20:00常常熬夜一整天 六點開門就趕快去練 練完洗洗睡因為我覺得惰性會慢慢累積的哈哈 可能是我意志力太弱
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-03-19 15:32:00如果你會不想練 那表示你該休息了 適當的做deload是健康
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-03-19 15:36:00讓身體好好休息恢復也是很重要的！練吧！
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-19 15:39:00
無腦推噓文笑笑就好
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2018-03-19 15:44:00感謝各位巨巨，只要狀況OK小弟其實是想練的，只是怕沒效果不會白練的話，表現差一點沒關係至少有練到，晚點OK就GO
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-03-19 16:02:00如果你是練健康的，就該以睡眠為重！即使是練力量、練身材的，睡眠嚴重不足也會有反效果。
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-03-19 16:03:00補個屁 先去爬文了解deload
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-03-19 16:04:00如果真的精神狀況不佳，就先停一次吧
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-03-19 16:43:00精神狀況不佳操重量容易受傷
作者: ken812025 (右名) 2018-03-19 16:51:00
身體癢 換作低負荷的有氧啊 總比一直惦記沒重訓又怕受傷之類的
作者:
bxxl (bool)
2018-03-19 17:10:00沒睡好會提高受傷機率,可能比姿勢影響還大
作者: ArthurPeng (灰色頭毛) 2018-03-19 17:12:00
休息或是做比往常還要再輕的重量
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2018-03-19 17:12:00謝謝樓上幾位，降低負荷也是一種選擇，會謹記不要受傷
作者: std40104 2018-03-19 17:47:00
一樣去練啊，強度降低抓感受度
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2018-03-19 17:52:00都行吧 會放棄的 之後還有的是藉口 會練的 中斷好一陣子還是繼續練
上個禮拜六只睡四小時 硬逼自己做完 全程訓練都在抖 練完也感覺自己好像沒練過我也是剛開始練 平時工時又長 真的很怕自己先放棄
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2018-03-19 18:14:00太累精神沒辦法集中，很容易受傷，還是先休息吧！
作者:
kdevil (WOW:))
2018-03-19 18:41:00沒睡飽100%休息 硬練只會反效果
作者:
sammoon (sam)
2018-03-19 19:30:00"差一點沒關係至少有練到就好"?? 問問自己是為什麼而訓練
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2018-03-19 20:28:00今天累純粹是沒睡好，最近訓練並沒有漸進的疲勞、恢復不佳或心態上不想練的情況
作者: murksagittar 2018-03-19 21:17:00
睡覺
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-03-19 21:17:00下班時都會很想睡 熱身完精神就來了...
有一次真的很想睡還是去了 事後完全記不起來今天做了甚麼 再有這種情況我選睡覺XD
作者:
som1001 (SOM)
2018-03-20 02:56:00尊重身體
作者: ANGELB (神仙B) 2018-03-20 03:09:00
効率會降低一些 但不要中斷運動才是真理 畢竟運動無籍口
順便請問 如果當天有事休息 那之後要照原本的課表走 還是跳過原本那天我的課表 跑隔天的呢？
練完有時間休息就會練 不然就好好休息 這是一輩子的事
作者: ee48t 2018-03-20 10:34:00
要休息吧 記得之前姐夫有說過沒睡好也會影響肌肉的成長
作者: tyhiub 2018-03-20 13:15:00
舉重還是有受傷的風險 精神可以集中再練效果更好
疲勞控制也是一門學問，適時deload讓身體休息吧。