想健身長肌肉 每天90克蛋白質
https://tw.news.appledaily.com/headline/daily/20180325/37968080/
【黃仲丘╱台北報導】網路上健身資訊取得方便，國內最近幾年也掀起一股健身風潮，營
養師表示，健身完要如何長肌肉，與蛋白質的攝取有絕對關係，若想有效增肌，每人、每
天、每公斤體重至少要攝取1.5公克到2公克蛋白質，以60公斤成年人為例，1天就是要攝
取90公克蛋白質。
大甲李綜合醫院營養室主任劉純君表示，健身長肌最重要的營養素為蛋白質，若是以增加
肌肉量為目的，建議每人、每天、每公斤體重至少要攝取1.5公克到2公克的蛋白質。
從雞蛋豆漿攝取
若換算成肉、魚類，由於3根手指寬的份量算1份，而每份肉、魚約有7公克蛋白質，所以
若要從魚、肉類吃到足夠的蛋白質，需要吃下大約成年男性2個半手掌大的肉、魚才足夠
，因此建議除肉、魚外，也可從雞蛋、牛奶、豆漿等食物來攝取蛋白質。
劉純君表示，每顆雞蛋約60公克就含有7公克的蛋白質，另每份240 c.c.的豆漿、牛奶，
也含有7公克的蛋白質，所以建議剛健身完，可吃茶葉蛋、喝豆漿，其他餐點再搭配更多
蛋白質來源，才能有效增肌。
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-25 07:30:00
根本偷渡文，重點是簽名檔想約吧。
雖然這篇很廢但一樓講的也太刻薄，這篇原po簽名檔都不知道用多久了。
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-25 08:21:00
回樓上，如果陳述事實讓你感到不舒服，真抱歉。
作者: CKwilliam (台中一條蟲) 2018-03-25 10:57:00
怎麼這麼兇 我覺得還好呀 補血
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-03-25 11:03:00一樓欠噓，事實還講出奶
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-03-25 12:05:00不過這篇的內容真的沒什麼意義 基本上算是很基礎的知識隨便爬文都找得到
作者:
sammoon (sam)
2018-03-25 13:54:00又是你
作者: dandelion76 (不好了 孝真學姊又被甩了) 2018-03-25 15:00:00
閒聊？
作者: samwang123 2018-03-25 15:52:00
去甲板啦 簽名檔讓人想吐
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-25 20:24:00好進好出
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-25 20:33:00
約泡
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-25 22:42:00嘔嘔嘔嘔
作者:
wemee (方天畫)
2018-03-26 11:25:00政大無哥窟 文大一池零 top or bottom that is the quest.
作者:
chiguang (完美工具人)
2018-03-26 13:41:00只是想精壯型，2g/kg會不會太多啊？
反串失敗~~真正的GAY才不會介紹廢話落落長還自稱同性戀人家約炮都是直接給數字好嗎...?