手機排版傷眼抱歉
各位巨巨大家好
本人20歲 178/69
我本身剛接觸重訓
本來是因為打球學長說要重訓練壯一點
後來開始對健身產生了一些興趣
所以開始找了一些文章、影片來看
小的我之前買了一罐乳清蛋白(蝦皮買貴了QQ)
但是我一個有在健身的朋友跟我說我的訓練量還不到需要喝的程度
我的訓練大概是14上身 25腿 3腹部(配合學校重訓室時間假日沒辦法練)
我上身是先臥推然後接著5樣局部機器式的
腿則是深蹲，再來同樣接5樣局部
都是3組12下 都盡量做到力竭
但因為課太滿的關係只能做一個小時左右
然後我下載了myfitnesspal這個app
我每天需要攝取的要133g
以我外食的標準來說不喝根本很難達到(喝了也不容易就是了)
所以我想請問一下
1.我一天攝取的蛋白質量都在100～120左右(含乳清)，以我的訓練量來看是否根本不需要
乳清輔助蛋白質？
2.外食是否有一些熱量高蛋白質也高的比較好的選擇(希望不是垃圾食物)？因為我的熱量
攝取還是低於我的TDEE，每次都覺得吃很多了沒想到熱量還是不夠

如果吃不到蛋白質的量，就建議喝乳清

看你經濟水準到哪 錢多到沒地方花的話直接高熱量乳清貢下去沒什麼前就乖乖洗米蒸飯捏飯糰 白煮蛋10顆隨身攜帶不夠就補吃 方便

乳清就是很方便的蛋白質而已 沒有說練到怎樣才需要喝吧

外食的蛋白質要吃到夠錢包會先爆 接著爆脂肪

外食蛋白質要吃夠花的錢絕對比乳清多

練壯=增重or增肌? 乳清就方便的蛋白質而已

130克感覺不難啊 雞肉、豆漿、乳清、雞蛋就差不多了

我也是學生外食 一天要130g 一天中蛋白質部分會有鮪魚、四顆蛋、兩隻大雞腿、900mll無糖豆漿、乳清一杯 基本上都吃得足只是每天飲食很單調而已 伙食費約$250給你參考

乳清就便宜的蛋白質 錢多就買肉啊

純淨無添加水煮肉特難吃，弄到好吃要加一堆東西。還是喝乳清比較實在，缺點就是腦不清楚的笑你把錢丟到水裡你就先正常肉類飲食，真的不足再補一杯乳清，看你卻多少。

我也是每日133克蛋白質早上吃兩份早餐 中、晚餐自助餐或煮麵和雞胸肉、青江菜。不夠的熱量和蛋白質就吃吐司配鮪魚罐頭來補一天吃個4～6顆蛋

高熱乳清其實不貴 不用照上面份量 很多維他命都不用吃肌酸也省了

我體重重，幾乎都是靠乳清再補，吃肉覺得貴死

喝豆漿、吃水煮蛋和雞肉，不夠再補充乳清

學長說 呵

早晚各一份乳清 應該補不少

電鍋就可以煮蛋惹

打球要的是力量啦，應該用健力的方式練

乳清會浪費錢嗎? 一般飲食如果吃不到量，乳清比較省錢吧假設蛋白質要天天破百.. 若100%靠食物的話，錢會先燒乾然後雞胸肉會吃到很厭世...

以姆斯為模板 看他吃什麼練什麼 哈哈哈

高熱量乳清不貴...？想知道是哪一家，想買

你吃顆蛋蛋白質才6g,乳清一份25g,自己判斷下吧