[問題] 請問硬舉的訓練部位 scarletake PTT批踢踢實業坊

作者: scarletake (scarletake) 2018-03-27 13:36:12

大家好，有個問題想請教大家。
前天試了一下之前學的直腿硬舉。
並沒有受傷的感覺，有肌肉的酸痛感。
我的問題是，我所感受到的，完全是身體的後側。
腿後側也是有，但最大的感受在上背部（下背我以為會吃很多，但卻沒酸痛）
我是否有什麼地方應該注意卻忽略了嗎？
謝謝大家看完

作者: Spartan117 (士官長) 2018-03-27 13:38:00

就上背很弱而已慢慢練

作者: hisashi 2018-03-27 13:39:00

上背真的很少聽到貼個姿勢來看看

作者: lilywoo (好,芭樂) 2018-03-27 13:41:00

如果姿勢對，就真的是原本上背太弱

作者: Kyrieisme (YONINI) 2018-03-27 13:41:00

闊背做等長穩定軀幹有感嗎

作者: cola0205 (可樂) 2018-03-27 14:15:00

上背本來就要維持張力會痠是正常的

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-03-27 15:15:00

這是正確感受呀重量不夠才會下背沒感覺吧上背沒酸的通常拉的時候沒收肩夾

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2018-03-27 19:40:00

輕重量開始也是為了安全不會沒志氣

作者: toromeow ( ) 2018-03-27 20:28:00

不要急網路影片看的多就知道不只一個人要你放下自尊心從輕重量開始做不受傷跟姿勢正確永遠比盲目追求大重量重要

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-03-27 22:04:00

不受傷、姿勢正確比較重要

作者: goming0920 (大矮雞) 2018-03-28 10:07:00

整個背都會酸是正常的，若要挑戰大重量可以慢慢降低髖發力點，將起槓肌群轉換至股二頭肌、臀大肌。沒有挑戰大重量就把動作做對、慢慢提高訓練量就好

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