你好，我也是小弟，
在工地擔任監工一段時間，
之前有努力健身過，但是不成氣候、也荒廢一段時間了，
目前只有在跑步，
我在工地也曾經嘗試搬過水泥，一個人搬一包爬一樓不是問題，
就我的經驗，也針對你的問題回答，
工地粗工搬重物其實不需要特別的肌群訓練，
因為只有搬東西的眉角，
我工地就有一位將近80歲的阿北，
目測身高165cm、體重不到60kg，
他搬水泥也很輕鬆，但是不是硬扛。
如果你要從事吊料工作，練核心、背腿應該有一點幫助，
但是其實不需要特別訓練，
因為你練再久、也沒搬得久來得厲害，
每天下工地去操，操久了你就很會搬了，
但是就算搬重物很輕鬆習慣了，進到重訓室也不一定很輕鬆，
以上一點小經驗分享。
※ 引述《d995511 (flcl)》之銘言：
: 小弟因為一些因素可能要去工地當粗工
: 去那搬重物賺吃飯錢
: 打聽了一下
: 工地用的水泥一包都是50公斤
: 然後就這樣子看幾層樓 抗上去
: 我光想到就有點吃力惹
: 本身硬舉60公斤可以一組幾六.七下
: 深蹲也大概60公斤一組六.七下
: 50公斤扛肩上扛一天
: 有沒有什麼訣竅QQ