[問題] 一周練3天課表請益 victory123 PTT批踢踢實業坊

[問題] 一周練3天課表請益

作者: victory123 (寄了回我) 2018-04-02 21:36:58

大家好
小弟最近在規劃健身以及飲食菜單
是否可以麻煩各位幫我看一下菜單是否可行
本人182/76
1周練3~4天

胸
臥推 5組
啞鈴肩推 15下開始遞減 4組
啞鈴上胸臥推 15下開始遞減 4組
啞鈴臥推 12下 4組
機械上胸臥推 15下開始遞減 4組
雙頭繩下壓 12下 4組
飛鳥夾胸 12下 4組
腹肌 25下 4組
背
硬舉 5組
滑輪下拉(寬握 15下開始遞減 4組
窄握 15下開始遞減 4組
機械式划船 15下開始遞減 4組
反向飛鳥 12下 4組
啞鈴划船 12下 4組
二頭彎舉 12下 4組
腹肌 25下 4組
腿
深蹲 5組
腿推 12下5組
前勾 12下5組
後勾 12下5組
羅馬椅 15下4組
小腿 12下4組
腹肌 25下4組
重量以感受度為主
第一次排課表
還請大家鞭小力些
謝謝

作者: imsphzzz (大法師) 2018-04-02 21:51:00

我覺得一次這樣有點多耶

作者: celtics52034 (RavLis) 2018-04-02 21:53:00

太多

作者: wike3di77 (Rainnight) 2018-04-02 21:56:00

關鍵字三天都出現樓下推

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-04-02 22:32:00

練三天的話我覺得stronglift 5*5對體態還有力量的增強比較有效

作者: D85 (D-85) 2018-04-02 22:37:00

啞鈴上胸跟機械上胸. 下拉寬跟窄握. 啞鈴划船跟機械划船同天擇一練

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2018-04-02 22:40:00

有些動作同質性太高了

作者: juanesrule (Thug life) 2018-04-02 22:56:00

小弟一周三天總共蹲舉3次握推2 肩推1 硬舉1 划船2用的是瘋牛課表供您參考

作者: chiangburger (漢堡) 2018-04-02 23:16:00

太多動作太多背日啞鈴划船要不要拉前面一點做?

作者: ke265379ke (山王澤北) 2018-04-03 00:17:00

引體咧?

作者: stee7ers123 (鋼人大班粉) 2018-04-03 00:41:00

太多就算硬操完後面訓練的品質也是打折

作者: lisilecow (禿頭史萊姆) 2018-04-03 10:41:00

請問是練一休一嗎？

作者: davidqqq (David Kao) 2018-04-05 14:49:00

你肩膀都不用練喔

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