各位肌肉版巨巨好！
新手小弟本魯現在才發現如果不靠乳清要達到一天基本蛋白飲食其實滿困難的。
尤其本魯是常夜性質工作 一天通常只會吃到兩餐似乎更難。
小弟是打算以100g雞絲＋100g黃豆芽+100g麵條＋水煮蛋為基礎拌個韓式辣醬麵
根據蛋白表換算100g雞胸有21g蛋白質
100g黃豆芽11.5g
100g麵條 12g
一顆水煮蛋 6g
也就是這一碗韓式拌麵就大約有50g的蛋白質了！
依照小弟體重75kg＊1.5所需112.5g
也就是小弟每餐以這些食物為基礎換不同的醬料搭配再額外喝一罐義美無糖豆漿就可以達
標了吧！
不知道這樣子換算有沒有誤?