【圖解】健身動作有訣竅 專業教練報你知
連鎖健身中心World Gym台中市西屯店發生27歲男子進行「自由式」臥推舉重時，意外遭
槓鈴壓頸，至今仍未清醒。同樣有多項健身設備的台中市永豐棧生活會館專業健身教練
JACKY認為，可能是動作錯誤，並且示範臥推、深蹲、腿推機與胸推機等幾項比較容易發
生危險健身器材與動作。
首先是臥推舉重，JACKY指出，正確的動作，手腕的部份，應該是挺直朝前不彎曲，手腕
若朝上外翻會造成壓迫感，做久會受傷；其次，橫桿要擺在胸腺上方，而非脖子上方，否
則容易會壓到脖子或胸骨。
第2個動作深蹲，JACKY表示，正確的動作是槓鈴扛在肩上，下蹲時槓線需保持在同一條線
上，身體重心保持在雙腿中間，而非腳尖，後腳跟要貼地，膝蓋避免往內夾，如果出現內
八的情形，可能是負荷重量超過，應量力而為。一般深蹲架都有保護桿，無法承受槓鈴重
量時，只要向下蹲到底，讓槓鈴停放在保護桿上，就不會發生危險。
第3個動作腿推機，在使用時，要儘可能讓膝關節和髖關節保持在同一條線上，配合呼吸
，吐氣推，吸氣收。至於最常見容易的錯誤就是膝蓋推到打直，這樣容易造成膝蓋受傷或
腿部骨折，必須微彎才能避免受傷。同時膝蓋應與肩同寬，不能有內八，以免造成膝蓋內
折而受傷。
第4種是胸推機，使用時手握槓桿和胸線保持一致，用手部最有肉的部位握住手把，手腕
朝下再往前推，避免手腕朝前造成壓迫。(蔡智銘、賴文忠／台中報導)
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