[問題] 健力三項 spencer52020 PTT批踢踢實業坊

[問題] 健力三項

作者: spencer52020 (spencer) 2018-04-24 07:19:42

各位巨巨早安
想問個問題
如果一個完全沒健身基礎的人
想要練健力
請問要從哪一項開始訓練呢？

作者: kurtppt (theone) 2018-04-24 07:35:00

從問現場的巨巨開始

作者: MartinJu (荒謬人生) 2018-04-24 07:51:00

買個輕重量的組合式啞鈴回家，都可以做

作者: snakejojo (小酒酒) 2018-04-24 08:04:00

個人也是從胸背腿課表開始練先建立基礎肌力再慢慢加大重量

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-24 08:24:00

每一項能做阿重量用輕點會空槓開始

作者: orange22 (小西) 2018-04-24 08:28:00

硬舉先從壺鈴開始深蹲胸推用啞鈴

作者: AnamnesisNT (ANT) 2018-04-24 09:30:00

可以先訓練基礎肌力再來練三項會比較好上手

作者: seanlin10421 (火車便當) 2018-04-24 09:45:00

先從找教練開始

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-04-24 10:06:00

先練建多XDDDDDDDD

作者: applexyz (Applexyz) 2018-04-24 10:14:00

光空蹲就累人了

作者: hilemon (檸檬哈哈哈!!) 2018-04-24 11:38:00

沒健身基礎空蹲個5組就會軟腳了

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-04-24 12:23:00

臥推空槓硬舉40 深蹲史密斯（？）

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-04-24 12:56:00

當然深蹲最高。不過沒找教練的情況下，99%的人絕對深蹲都是有某些動作錯誤的問題在。深蹲真的不簡單。尤其是新手前幾次蹲，動作一直修正都是正常的。

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-04-24 12:58:00

空槓動作

作者: andy1003 (andy1003) 2018-04-24 15:44:00

先空身練動作

作者: yupzhe (沒挫折) 2018-04-24 16:29:00

我的建議是請教練我看有的自學姿勢亂七八糟…

作者: ayu7768 2018-04-24 17:31:00

先找專項教練

作者: pd98 2018-04-24 18:59:00

練動作再來才重量

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2018-04-25 09:14:00

軀幹肌群+空槓至少四週，一周3次，2次之間格48hr以上

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