各位巨巨翹臀打擾了
我想請問我在健身房看到的情況
很多初學者會花高比例的時間在所謂的腹肌運動，或是羅馬椅的側腹及下背訓練
我想請問各位教練巨巨會建議初學者花高比例的時間做這些運動嗎？
再請問，這樣訓練下來的效果如何呢？就整體外觀，增肌減脂，核心力量培養而言？
會想提出這個問題是因為身邊有初學者朋友去健身房，遇到好心人建議及教導她可以先練
捲腹的機械
想請問各位先進的看法為何？

腹肌光做機器不會有 控制飲食比較實在= =

先深蹲100下

你提到整體外觀、增肌減脂、核心力量，包山包海了耶你覺得光是核心訓練能達到你的需求?

推薦佛系重訓法

抱歉，是與高比例比例在胸背腿的比較，兩組一段時間後

你住海邊

很多新生都會覺得腹肌就是健身的人權，沒腹肌就不是健身事實上腹肌不用特別去練它，每個人都有，但體脂肪要夠低才會跳出來，體脂高怎麼練都不會明顯的要練核心還是去練深蹲、硬舉、臥推，一樣都會順便練到腹肌，而多關節全身運動減脂更有效果減脂本來就是全身性的，不會因為特別練腹部就會瘦腰至於外觀就不好說，你不減脂下來也很難看出腹肌長怎樣每個人的腹肌都長的不一樣，左右上下凹凸等等比較慘就沒控體脂，練老半天肚子變凸出了力還不是很明顯

同樣的時間，我會練大肌群

每次都很想嗆只會秀腹肌的 但我體脂肪太高連看都看不到QQ

其實體脂肪低需要的努力不比練出大肌肉少，秀腹肌也沒什麼好嗆的吧

下背很重要啊......

我現在覺得新手先練體適能徒手平衡感核心之類的會比較好等建立運動觀念後,再開始進行機器或者是自由重量會比較合

現代人的身體就好像一台二手車，不正確的生活姿勢

適,我覺得身體的協調性很重要.

容易讓身體出現一些問題，這時候直接開始硬舉深蹲就好像二手車沒檢查，買來就催到時速一百花一兩堂課搞清楚你身體有沒有問題，適不適合重訓我覺得很重要，一些核心阿，平衡，單側的運動容易讓你找到身體有沒有代償、肌力不平衡的問題核心不是整天捲腹或plank，任何非對稱訓練都可以算

樓上觀念跟我接近,像我重訓完還會跳個跳繩.

可是之前不是有貼文說三項不是練核心最好的方式嗎？如果說不是以為了秀腹肌為目的的話其實我覺得練腹肌還是有其必要性。不過當然不是只有練腹肌而已，而是整個核心都要練。真的重訓久了之後會發現其實核心的訓練真的滿重要的，甚至拉出來獨立一天練都不為過。

腹肌當然可以練 看不到照練不行? 不練卻想靠降體脂是哪招?何況維持低體脂不簡單 前幾樓說好輕鬆

強姦的核心有利於提升三項成績呀 相輔相成幹 強姦啦強健==

...

樓上要變簽名檔了嗎？

al大你… 先報警了

警察先生就是這個人

筆記筆記 強姦的核心......

……下半身要先練

先把骨骼肌跟基礎代謝比提高

笑死

可以教我強姦的核心怎麼練嗎？

練核心跟練腹肌是兩回事吧,練核心是抗屈曲/抗側屈/抗旋轉

看到後來大笑xddd

樓上簽名檔get

我都沒有強姦核心 學到一課了

強姦。。。笑死

先不論體脂肪，腹肌當然要特別練啊

我核心就跟腿日一起 基本上就跟其他肌群一樣的頻率

黃阿文教練也提過別把腹肌當菜尾隨便練

我決定專心練"強姦的核心" (感覺超實用的~~)

簽名檔來了