各位巨巨安安
肥宅小弟我練背也練了一年餘了
因為是肥宅小弟顧名思義就是單槓拉不上去
雖然有在WG做輔助單槓
但最近感覺遇到一些瓶頸
覺得重量似乎上不太去
不知道各位有沒有
比較建議的練拉單槓的項目
或是只能繼續滑輪下拉了
感恩
作者: Http (永康紳士龍) 2017-01-01 02:42:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神
作者:
Brad255 (曾經)
2017-01-01 02:43:00樓上ID好方便
作者: ohohoh1234 (OH~~~~) 2017-01-01 02:43:00
那個ID真的可以用欸 好酷
作者:
jojoStar (白金之星)
2017-01-01 02:44:00//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
下拉作到一個時間就拉的上去了只是你要可以拉到很多下就要做肌耐力訓練了
作者:
nk (除了累還剩下啥...)
2018-05-01 09:16:00不是吊在槓上久了自然就能拉上去嗎.....
作者:
eq0eq (安豬)
2018-05-01 09:44:00下拉做到接近體重就拉的上去了
作者: ErikPonti (Ponti) 2018-05-01 09:45:00
Nk講的是國軍的鄉野奇談還有練手掌抓握操 來練單槓的= =
作者: Boiledwater (blue) 2018-05-01 09:48:00
單槓吊久就能上去?新的都市傳說嗎XD
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2018-05-01 09:48:00
作者: Boiledwater (blue) 2018-05-01 09:50:00
跳上去然後慢慢離心下放，加上輔助機械。
作者:
newN2 (大學生活是屁~沒錯)
2018-05-01 09:54:00我原本也一下都拉不起來，練背大概四個月感受背部發力，某一天就拉起來了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-05-01 10:03:00先練離心
作者:
wdobw (wdobw)
2018-05-01 10:09:00掉著練收縮肩胛+彈力帶
作者: mark0953 2018-05-01 10:18:00
拉了一年還拉不上去，很好奇體重幾公斤
練離心 國軍那方法應該是突破力量高原期的訓練方法 不適合原po
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2018-05-01 10:31:00大概滑輪下拉到體重60~70% 就可以去拉看看惹離心練法不錯 真的不行可以用彈力帶輔助
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-05-01 10:41:00借這篇問一下 如果次數卡關想突破要開始改成負重訓練嗎15下自身體重卡住很久
先反手 這個超簡單 然後正手比較難但反手能夠5下以上 正手應該就能拉上去了
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-05-01 10:46:00好想要暴力上槓RRRRR
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-05-01 11:08:00先反手拉，真的不行拉力帶或用跳的練離心
為什麼要用練背再單槓的方式 然後搞好幾個月才拉起來？我直接用單槓練跳的上去離心下來 做到沒力 兩個半月從0下到8下
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-05-01 14:07:00
我真的很廢 現在也拉不了幾下
作者: sedium (xxxxxxxx) 2018-05-01 15:00:00
推練離心，另外15下就可以暴力上槓了，主要是要用晃動的力量上去，能拉到胸口的話暴力上槓就可以做得滿漂亮的
單槓輔助跟滑輪下拉都持續做 當初我也是一下都拉不起一下都拉不起來 最後靠這樣練的
拉不上去吊著有用啊，我從1下進步到25下，剛開始也是吊這是3個月內的成果
作者:
el2gue 2018-05-01 17:05:00請問吊著是掛著就好嗎?沒力在下來?
跳上去再慢慢下來，大概兩三週就能拉上去了，我是這樣練的，現在7下。
你如果完全拉不上去，那就是吊著數時間，一開始15秒如果你只能拉3下，那就是拉完3下後開始數時間15秒、30秒、1分鐘，當你可以拉著1分鐘以上時想辦法在腳上負重5公斤的槓片re同樣的步驟我單槓拉25下時，當時練習可以負重20公斤拉8下
推dear0106三個月從1下拉到25下真的蠻厲害的，負重20可以8下也很猛，請問身高體重？
作者: ErikPonti (Ponti) 2018-05-01 19:42:00
體重輕的 能靠吊著到拉一下 不無可能另外 成功拉一下之後 後面增長的次數根本沒啥好題體重75的 我看過4個月都在吊豬肉訓練 然後一下還是無法成功因為這種人 0下和1下之間的斷層太大 吊豬肉非常非常不離心訓練、彈力帶 一堆不用去健身房的方式不懂為何要執著國軍訓練法補字：吊豬肉非常非常不科學
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2018-05-01 19:54:00紅明顯～ 回暴力上槓的 除了負重練之外也要嘗試練爆發力拉單槓 才更有效喔揪咪
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2018-05-01 20:56:00以前在聯勤彈藥庫，每天碼堆105榴砲，半年後可以拉6下單槓剛好低標飛過體測。不過那時才60kg
作者:
el2gue 2018-05-01 22:34:00那我先嘗試跳上去離心下來，我目標想要拉起單槓XD
作者:
themost (最遠)
2018-05-02 06:48:00要做暴力上大約能拉十下左右的力量就差不多夠 其他看技巧當然乾淨的暴力上就不算在內了 單純指借力上去的
作者:
F1ower (花)
2018-05-02 07:36:00反式、Australian pull up，另外先挑戰反手、槌握在練正手反式=離心
我也是完全拉不上去耶，都是靠輔助從40kg每次去強迫自己要拉一百下，後來在減輕輔助重量。現在一開始去可以赤手拉個四五下 剩下的九十幾下還是得靠12kg輔助
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-05-02 16:11:00作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-05-02 22:15:00跳上去慢放
單槓拉完真的超爽，超喜歡引體向上的動作，雖然拉不到10下QQ"