踏入健身差不多有四年左右
算有一點小小小心得
但我不是什麼專業人士
只是想就大方向跟心態做一點簡單分享~
有興趣的就繼續往下看瞜!
最一開始一定要確認自己的運動目標
為了增肌 為了減脂 或只是想動一動
都是完全不一樣的訓練方式
確立目標可以節省很多當無頭蒼蠅摸索的時間
一 交對的朋友
一開始要踏進健身房或多或少會有障礙
回想第一次進健身房
看到陌生的器材跟巨巨們真的會怕怕的
不過因為是朋友帶著一起練
除了能互相督促以外
也會比較有動力跟持續性
在健身房久了又可以認識更多熱愛健身的朋友
還能互相切磋討論~
https://i.imgur.com/liBd8Of.jpg
二 穿對的服裝
對女生來說最重要的一定是運動內衣
一定要針對運動的強度挑選
常常看到很多女生都沒有穿運動內衣就卯起來跑跑步機
拜託不要~~~不然胸肌真的很容易拉傷
運動內衣我還滿喜歡嘗試各家
最大眾的像是Nike, Adidas
奢華一點像是Daquini, Michi, Monreal都試過
如果是剛入門想選C/P值高的話
VCstyle是還不錯的選擇
https://i.imgur.com/CYDjmMF.jpg
包覆性跟穩定性都很高
透氣、吸汗、彈性也都很OK
三 做對的運動
很多女生會很執著於腹肌
常常在健身房就會看到很多女生狂練PLANK或仰臥起坐
但我誠心覺得不要放過任何部位!!
不然真的好可惜
深蹲跟硬舉是一定要的 效率最高
https://i.imgur.com/z0FqmkC.jpg
https://i.imgur.com/8S6gUS5.jpg
再來引體向上、臥推、二頭、三頭等等也都不要錯過
https://i.imgur.com/dkXKu2L.jpg
全方位的訓練出來的整體曲線才會是最好的
之後也嘗試了像是拳擊
https://i.imgur.com/kxM6eH2.jpg
對肌耐力、協調性、爆發力也都有很大的幫助
四 吃對的食物
我對飲食控制不是很嚴格
因為還是抗拒不了珍奶甜點的誘惑XD
但扣打就一個禮拜一次哈哈
不過像正餐部分
就會盡量少油少鹽少澱粉
水煮蛋或是外面賣的調味雞胸肉之類的
以「原型食物」為主
https://i.imgur.com/5TkN6GP.jpg
https://i.imgur.com/OnhCySe.jpg
以上簡單分享
希望能給想踏入健身的人一點幫助~
最後最後附上真相
https://i.imgur.com/jJHx7w5.jpg
https://i.imgur.com/Jq7NwWL.jpg
https://i.imgur.com/teLrTnr.jpg
不是大眾覺得高瘦美的身材
不過我爽就好 哈哈哈
運動本來就是為了自己
開心就好瞜~~~