踏入健身差不多有四年左右
算有一點小小小心得
但我不是什麼專業人士
只是想就大方向跟心態做一點簡單分享~
有興趣的就繼續往下看瞜!
最一開始一定要確認自己的運動目標
為了增肌 為了減脂 或只是想動一動
都是完全不一樣的訓練方式
確立目標可以節省很多當無頭蒼蠅摸索的時間
一 交對的朋友
一開始要踏進健身房或多或少會有障礙
回想第一次進健身房
看到陌生的器材跟巨巨們真的會怕怕的
不過因為是朋友帶著一起練
除了能互相督促以外
也會比較有動力跟持續性
在健身房久了又可以認識更多熱愛健身的朋友
還能互相切磋討論~
https://i.imgur.com/liBd8Of.jpg
二 穿對的服裝
對女生來說最重要的一定是運動內衣
一定要針對運動的強度挑選
常常看到很多女生都沒有穿運動內衣就卯起來跑跑步機
拜託不要~~~不然胸肌真的很容易拉傷
運動內衣我還滿喜歡嘗試各家
最大眾的像是Nike, Adidas
奢華一點像是Daquini, Michi, Monreal都試過
如果是剛入門想選C/P值高的話
VCstyle是還不錯的選擇
https://i.imgur.com/CYDjmMF.jpg
包覆性跟穩定性都很高
透氣、吸汗、彈性也都很OK
三 做對的運動
很多女生會很執著於腹肌
常常在健身房就會看到很多女生狂練PLANK或仰臥起坐
但我誠心覺得不要放過任何部位!!
不然真的好可惜
深蹲跟硬舉是一定要的 效率最高
https://i.imgur.com/z0FqmkC.jpg
https://i.imgur.com/8S6gUS5.jpg
再來引體向上、臥推、二頭、三頭等等也都不要錯過
https://i.imgur.com/dkXKu2L.jpg
全方位的訓練出來的整體曲線才會是最好的
之後也嘗試了像是拳擊
https://i.imgur.com/kxM6eH2.jpg
對肌耐力、協調性、爆發力也都有很大的幫助
四 吃對的食物
我對飲食控制不是很嚴格
因為還是抗拒不了珍奶甜點的誘惑XD
但扣打就一個禮拜一次哈哈
不過像正餐部分
就會盡量少油少鹽少澱粉
水煮蛋或是外面賣的調味雞胸肉之類的
以「原型食物」為主
https://i.imgur.com/5TkN6GP.jpg
https://i.imgur.com/OnhCySe.jpg
以上簡單分享
希望能給想踏入健身的人一點幫助~
最後最後附上真相
https://i.imgur.com/jJHx7w5.jpg
https://i.imgur.com/Jq7NwWL.jpg
https://i.imgur.com/teLrTnr.jpg
不是大眾覺得高瘦美的身材
不過我爽就好 哈哈哈
運動本來就是為了自己
開心就好瞜~~~
作者: scorpioj (JJ) 2018-05-01 13:49:00
成大健身房 推推
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2018-05-01 13:57:00
推
作者:
llokioo (*)
2018-05-01 13:58:00推你
作者: kjkj2132 (ss) 2018-05-01 13:58:00
讚啦 推 讚 讚啦
作者:
oasis822 (sisao)
2018-05-01 14:08:00推個
作者:
DPOY (DPOY)
2018-05-01 14:11:00中正真的算是器材滿齊全的運動中心
作者:
LeonYu (Leon)
2018-05-01 14:12:00我以為是中正運
作者: axdwrg (axdwrg) 2018-05-01 14:20:00
讚讚
作者: j888588 (QQ) 2018-05-01 14:25:00
中正運動中心阿 難過這麼眼熟
作者: thausand (Move forward) 2018-05-01 14:27:00
成大教職員？
作者:
alloc (韭菜)
2018-05-01 14:30:00推推推
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-05-01 15:06:00只能推了
作者: THAI (泰.) 2018-05-01 15:16:00
推
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-05-01 15:39:00有成大健身房有推
很多女生只執著於屁股，各種蹲，蹲好蹲滿，其他都不做
女生練屁股cp最高啊 其他練起來還不一定看得出來或覺得
作者: linbing 2018-05-01 15:54:00
拳擊在TMMA總館喔.歡迎也來練周日下午的以色列KRAVMAGA
作者:
hsiao72 (Little Little)
2018-05-01 16:08:00運動內衣真的很重要！我也大推VC
作者:
bigfool11 (Variables)
2018-05-01 16:23:00讚
作者:
shanyer (shanyer)
2018-05-01 16:44:00最近中正人變少了說
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-05-01 17:28:00不是念成大的也推 （誤
作者: Gemini8123 (mini) 2018-05-01 17:51:00
雞胸肉看起來好吃!
作者:
goodbass (一個十年的號碼)
2018-05-01 18:14:00TMMA總館？
作者: ye0878 (Yeboy) 2018-05-01 18:38:00
可以問一下目標是什麼嗎？
作者: e6401223 (貓奴九號) 2018-05-01 19:30:00
推成大健身房
作者:
yamago (yamago)
2018-05-01 20:41:00結果被那運動衣服生火XDDD
作者:
xings (xings)
2018-05-01 21:33:00原po好厲害 也是穿VC覺得滿排汗的
作者:
eq0eq (安豬)
2018-05-01 22:33:00推
作者: kevin1994529 (大é é„) 2018-05-01 22:47:00
成大欸 但是更常去光復的 用汗味鍛鍊意志力
作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-01 23:03:00
很勵志的大姊 推一個
作者: chou396 (chou) 2018-05-01 23:20:00
推最後一張圖。
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2018-05-01 23:39:00中正改裝把私人教練區隔開後變得超小
作者: solitude6060 2018-05-02 00:43:00
也在中正練的肥宅給推
作者:
pink980 (妮妞)
2018-05-02 00:46:00原PO身材超好 最近也滿愛穿VC去運動 很喜歡妳最後一句話，運動本來就是為了自己開心就好
作者: im83124900 (文仔) 2018-05-02 00:48:00
這篇居然沒有被推爆？
作者: eden001 2018-05-02 01:25:00
推
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-05-02 01:25:00
拜託這邊才是大眾 超正
作者:
ringt (ringt)
2018-05-02 01:52:00最後一張真的好厲害 也有買VC這件 希望也能夠練出腹肌
作者:
pplluu (我好窮)
2018-05-02 02:17:00看推文再滑回去才看出是成大哈哈
作者:
shietsd (123)
2018-05-02 02:38:00最後一張戀愛惹
作者:
qw99992 (雪彤雲)
2018-05-02 05:47:00戀愛了
作者:
oceanbird (oceanbird)
2018-05-02 07:44:00那個腹肌超厲害，vc運動內衣也好美，穿起來運動好性感
作者:
aa8962fx (4zyyyyyy)
2018-05-02 11:26:00雞胸肉感覺好吃+1
作者:
QQOQQO (臉紅紅)
2018-05-02 12:17:00成大推 這件VC運動衣我有買 穿起來真的很透氣
身材好棒！！！我現在苦於沒有人帶我做除了簡單器材之外的東西Q_Q超級怕姿勢錯然後就肌肉拉傷
推推之前沒有穿對運動內衣後來拉傷..後來才乖乖去買VC穿
作者: ColinChu (Colin) 2018-05-02 16:46:00
推學姐
作者:
aoc7175 (機機)
2018-05-03 16:56:00太神啦
作者:
haowa (哇哇)
2018-05-04 01:02:00沒有朋友，只好買教練課的我QQ男生是不是比較容易找到朋友
作者:
peter70433 (Remit。Narcolepsy)
2018-05-05 09:49:00努力！
作者: vibrantkevin (凱凱凱) 2018-05-05 21:07:00
推