第一次在板上發文請多海諒
今年34歲，跟前妻分居一年後在今年3月離異，傷心又沒目標下加入健身房並請了私人教練，以前都沒有運動的習慣，一開始跑步30分鐘真的挺要人命的
工作是下班準時走，平日下班跟假日幾乎都會到健身房跑步跟重訓，就算加班下班已經20點也會去踩滑步機30分鐘
剛加入健身房量體脂33，給教練帶跟自主訓練約2個月後量測體脂24，身高170公分體重80kg降到76kg，腰圍34縮到30，這是實際看到的
營養補充有乳清、BCAA、肌酸，戒掉喜歡的油炸食物跟餅乾，每天早餐只吃3顆蛋，中午任意吃，晚餐蔬菜跟雞胸肉，雖然基礎代謝1500左右，但我都盡量不吃到1500
健身房都是用機械器材，哪裡不足就先練哪裡，組間休息不滑手機，盡量短時間做完，重量一開始都調自己可以負荷再高一點，之後再慢慢降，就算看到正妹走過去，再看看自己的肚子，還是多努力多做幾下
我一點都不在意別人看我做幾下做多少重量，我盡力並且量力去達到我想要達到的目標，我某位朋友就是太在意練大腿內外側時有人去看他那邊 妳是不會看回去嗎？
現在重心放在工作跟健身，但是我一點都不快樂，同事都還不知道我已經離異，我卻要假裝我在婚，實在找不到一個機會講出來，難過的時候就去健身房運動流汗忘記，覺得健身房反而變成我一個可以逃避的地方

吃這麼少可能也是不開心的原因之一哦

噓不吃到基代的部分

吃不到基礎代謝 還能活這麼健康 好厲害

去找專業的心理醫生 你的問題應該不只有運動這方面

至少要吃到基代的熱量唷！

基礎代謝1500左右，吃不到1500

講就講啊，有什麼不能講的PTT幾十萬人看你都敢講了

這種強度 吃一堆補劑幹嘛

大大加油 把自己變得更好 找到真正適合你的人

建議尋求心理健康相關資源~

tdee/bmr搞清楚謝謝

為什麼一定要鼓勵原PO找到那個人 說不定根本不存在自己一個也沒什麼不好的

加油

運動的好處就是會有dopamine 可以改善情緒

運動會心情變好 然後要找個人可以吐苦水有一天會現說這些事情的感觸漸漸淡了發現

同事根本不會在意你離異與否，你也沒那麼偉大，放下吧

看到翹臀妹紙走過去要多看幾眼，力量會增加、感受度會提升！

辛苦了 希望健身給你新的動力

加油

吃不到1500......？如果一直吃不到1500，我比較擔心你的身體健康

根本還沒健身入門，否則有效果了開始自戀都來不及。

你不在意別人看你做了幾下做多重，但你在意別人知道你失婚，拍拍

紅明顯 吃不到基代也是蠻不健康的

加油!

自己走不出來做什麼都沒用啦，交新的比較快~

體重跟你一樣我每天吃3500

你的決心值得肯定，但不建議看基代，了解TDEE更重要

推一個 本身憂鬱症 每天都想割 可是怕練的時候直接爆血被逐出健身房就忍下來了 運動是現在活著的唯一快樂的事 心理方面還是建議可以嘗試就醫啦

體脂掉了9%體重只少4kg???

吃不到基代真的不健康 肚子餓也會心情不好

感情問題不符板旨請去男女版討拍 不然每個人工作壓力超大 親人重病 來福死翹翹都來一篇? 大部分每個人都有自己生活壓力 你沒特別可憐

難得認同樓上 負能量請丟去八卦版

加油^^

170/76 腰圍30，巨巨欸～～

加油！

你其實喜歡的是男同事對吧

運動會讓心情變好沒錯,但吃這麼少...不太好吧

嘎油

加油

https://youtu.be/bUKrpUturKo推這個影片 看看吧

至少還結過婚，我他媽單身一輩子怎麼辦噓你個討拍拍

拍拍，失戀的時候吃到基代真的很難，但總是會過的，等待食量回來的那一天才是真正讓你措手不及啊～～

加油！

吃不到基代是什麼鬼

你吃補劑不如好好吃東西

不錯啊 至少是到健身房發洩苦悶

吃不到基代慢性自殺

170/76，腰圍30，體態應該很不錯耶～

加油!祝你早日走出來，能坦然，不怕向人承認離婚

唉，來ptt討拍就是有這種問題，會有人憑感覺或個人經驗給建議。但這些人既不了解你的狀況，也非諮商專業，所以不要太理會網友的意見啊。找親近的人或專業人士吧

加油加油

那就別來這邊討拍 去看醫生很難嗎？

你練身體是要改善體態 但是你沒吃到基代掉肌肉啊嚴格的減脂 有運動的那天要吃到基代+200 or 300沒練的你就可以只吃到基代沒練的那天你只吃到基代or上去300卡 還要蛋白質高佔比才能少掉肌肉不要去"過份利用"心情差而食欲低的狀態 要身材好 就要吃夠

是不是走錯版阿 那沒交女友的怎辦? 怒噓

拍拍

拍拍 一切會變好的。 然後應該是不要吃到TDEE啦搞錯了

這是轉移生活重心 很好啊

照你說的體脂跟體重變化 很猛吧

想想很多沒有對象，只能靠打手槍排解寂寞的魯宅，你的遭遇算好的了