[問題] 新手重訓請益 Holymaker PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手重訓請益

作者: Holymaker (危險愛) 2018-05-01 16:29:52

想趁考完大學到外地前的這段時間好好練
已經報名了健身房四個月
不過是沒教練的單純使用器材
174cm 62kg 體脂15左右.
平常已經有在騎公路車跟長跑
所以主要是想著重在上半身胸臂的訓練
目前大概知道的就是
肩推卧推深蹲這些比較基本的
但是不知道要怎麼安排組數
目前計畫是每天都可以去
希望有前輩可以指點一下 ~謝謝!
ps. 是高雄美力健身房 ,有版友可以約練更好XD

作者: brockqq ( ) 2018-05-02 09:26:00

跪求練臉菜單 QQ

作者: kevinfu0530 (季ㄏ) 2018-05-01 16:33:00

背也要練一下:D

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-05-01 16:39:00

健身名言：新手練胸老手臉背練

作者: glue731 (飛揚) 2018-05-01 16:49:00

背的倒三角是你看起來是否強壯的關鍵

作者: asd8604 (Peter) 2018-05-01 16:53:00

求二樓練臉菜單網路上抄一套先跑三個月再說

作者: yeahwazzup (RAY) 2018-05-01 16:54:00

練臉是大師級的

作者: eric21358611 (小小曹) 2018-05-01 17:17:00

加個背部菜單吧...

作者: a5365389 (Alex) 2018-05-01 17:19:00

臉真的看人像我都不練

作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-05-01 17:24:00

我深蹲都練臉啊。

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2018-05-01 18:19:00

peeta葛格有一篇講課表的文章可以參考一下

作者: Dillon0801 (Dillon) 2018-05-01 19:03:00

是男人就該先練眼神

作者: Muskelmann 2018-05-01 19:04:00

建議練提款肌

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-05-01 20:44:00

男人要先練出一條疤

作者: winfredx (撿到一隻貓) 2018-05-01 22:10:00

沒練gg不要跟我說是男人

作者: zuki0930 (Zuki) 2018-05-01 22:24:00

跪求練臉菜單

作者: zamaki (天堂道666號) 2018-05-02 00:07:00

一開始就胸背腿肩手分開練吧先打基礎一個部位4-5個動作一個動作3-4組一組先12-15下

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-02 12:03:00

臉真的很吃基因像我都不太需要練

作者: misson (綠色九層) 2018-05-02 14:20:00

鄉民練嘴

作者: tozz (tozz) 2018-05-02 22:07:00

人帥練腰

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-05-03 11:51:00

海綿體彎舉四組一組12下練完泵感十足

作者: imjeffreylee (昌) 2018-05-04 01:31:00

跪求如何練臉能練錢的話也順便求

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