請問各位巨巨 美背 翹臀
韌帶受傷可以補充哪些營養幫助復原？
以及建議哪些傷後本體感覺復健動作？
（目前想到之前就有在做的
可樂大的
https://youtu.be/UE6r1mUNomU
以及 https://goo.gl/6vV6AM
中的動作
狀況描述
今天凌晨2～3點
下階梯沒踩好腳踝瞬間內翻著地身體馬上再導正腳踝
受傷狀況
以這張圖來看
https://i.imgur.com/n7fVVpl.png
以下圖都是傷後16小時拍攝
腳掌內側 矩骨到舟狀骨
三角韌帶 確定拉傷
https://i.imgur.com/aOdFFJH.jpg
中足部
楔狀骨 上方用手壓才會輕微痛
https://i.imgur.com/9YyqYj4.jpg
骰骨
https://i.imgur.com/kf6viwU.jpg
傷後處理
R.I.C.E軟組織創傷處理
只做休息跟抬高患處一下下
會這樣決定是之前看過文章說冰敷其實對恢復沒幫助也沒東西加壓患部就沒做
然後又查到這篇
https://goo.gl/zKbECe
另外
https://i.imgur.com/kmJueLM.jpg
根骨靠近骰骨 紅色凸點處
原本就有
應是腳掌姿勢不對下做單腳訓練造成（只有右腳）之前有做上面提到的可樂大教的動作
該處沒有任何疼痛
這情況會有任何隱性問題嗎？
以上三點問題
希望得到一些建議
謝謝閱讀
圖片1引用來源
https://goo.gl/gzQzPW