爸爸也是這麼瘦
乳清吃一半了
也練快一個半月了
https://i.imgur.com/XCGB74t.jpg
https://i.imgur.com/JNrkQ8G.jpg
有練胸(伏地挺身每天35+25下)
跟肩膀（平舉 1組10 5組
背（單槓 同
都有變大一點
請問我這種體格怎麼讓排骨不見
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-05-02 10:02:00傑西抱歉只記得什麼西xd
作者:
NEIL8278 (NIGHTBIRD)
2018-05-02 09:49:00排骨不忍噓 我都吃麥當勞練
作者:
yanjohn (深呼吸)
2018-05-02 09:12:00作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-05-02 09:09:00一拳超人都一天一百下了
作者:
koji328 (宅男才打B 我不是)
2018-05-02 08:49:00我還以為姊夫帶的是潔西
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-05-02 08:37:00練一個月就巨巨那巨巨應該滿街跑 看姐夫的影片怎麼帶南西吧
作者:
gogolgc (michael11737)
2018-05-02 08:32:00練一個月是想要差多少
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-05-02 08:29:00你沒爬文被噓正常，健身不是以月為單位，一個月練的起來路上都肌肉男了，還有要計算基代，飲食控制蛋白質攝取，爬文都有，因為每個月都會有新手上來問，我練了x個月怎麼還是沒啥變，菜單課表還有每日飲食，什麼功課都沒做直接就上來問，精華區，善用搜尋，還是參考一些影片，館長
作者: TingLinDick 2018-05-02 08:27:00
爬文
作者: AppleDance (綠蘋果) 2018-05-02 00:42:00
練五年
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-05-02 00:44:00偏不 樓下你來
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-05-02 00:46:00
好 幫歸零
作者:
lazur (媽媽樂)
2018-05-02 00:46:00一個半月練成這樣！！練武奇才？？
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2018-05-02 00:56:00練那麼輕的量 乳清吃再多效果也出不來
認真回 健身最好以年為單位去看然後排骨問題就 多吃點排骨阿
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-05-02 01:13:00
明顯的是你沒有爬文，很多知識要補充，你三餐喝冰淇淋水當飲料排骨變三層肉
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-05-02 01:22:00大家真客氣，練個一年半再看看吧……
作者:
sammoon (sam)
2018-05-02 01:28:00至少三個月再來講好嗎
作者:
Audien (Audien168421)
2018-05-02 01:47:00一個半月…人家用年來算的耶
作者: mark0953 2018-05-02 01:47:00
多吃多練多睡，練個一年再說吧
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-05-02 01:48:00
排骨不會爬文一輩子排骨
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-02 01:58:00
跟練跟乳清完全沒關係啊 只是單純吃不夠多罷了
作者: shohoku08786 (shohoku) 2018-05-02 02:00:00
把皮去掉再裹一次粉下去炸 應該可以
作者:
am200060 (Alvin)
2018-05-02 02:03:00乳頭好黑
作者:
zer0319 (弱者)
2018-05-02 02:03:00增加負重跟組數，計算飲食熱量，爬文這樣的訓練量練10年還是一樣
作者:
cnns (HY)
2018-05-02 02:26:00排骨是需要練腦啦XD (偏不噓
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-05-02 02:43:00
網路這麼多資訊怎麼不看呢...
作者: linbing 2018-05-02 02:44:00
多吃一點...
作者: Equinox (Equinox) 2018-05-02 02:55:00
排骨問題就多吃排骨XD
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-05-02 03:26:00偏不噓 你持續這樣 一年後再來發文吧
作者:
kusos623 (退伍還好久)
2018-05-02 05:26:00爬文 強度太低了,有成效至少是三個月半年才有小小變化
作者:
Capufish (Capufish)
2018-05-02 06:01:00練太少，吃太少
先報一天吃多少先猜你一天吃不到300g蛋白質就以為很多呵呵打錯，300g的肉
作者:
kurtppt (theone)
2018-05-02 06:32:00一個半月....呵呵
作者: v660331 (摳比福) 2018-05-02 10:18:00
伏地挺身就可以練那我們就不用去健身房了
作者: ee48t 2018-05-02 10:34:00
1.吃太少 2.一個半月本來就不會有太大差別
作者:
isaacx (WayneH)
2018-05-02 11:08:00當去健身房的都傻逼是不 你訓練量太低了連爬文都懶我看你繼續排骨下去好了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-02 11:22:00噓就對了
作者: ms19889120 (apple) 2018-05-02 11:46:00
性別正確
作者:
ofender (違者願聞其詳)
2018-05-02 12:12:00..
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-05-02 13:10:00起碼態度不會很差 只是真的不會爬文 給箭頭 友善肌肉沙灘
作者:
aoc7175 (機機)
2018-05-02 13:22:00？？？
作者:
sisishi (逼撥撥)
2018-05-02 13:31:00變胖很簡單好嗎......
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-05-02 13:40:00......
乳清免了 浪費錢而已 還有腸胃可能吸收能力很差 去看醫生
作者: edison74523 (Yoho Chang) 2018-05-02 15:29:00
去7-11或者肯德基上夜班即可!!!!
幫平衡 麻煩多讀一點資訊網路很多 這裡睪固酮旺盛不是女的麻煩不要有伸手牌的幻想
作者: sinsinchang (sinsin腸) 2018-05-02 17:45:00
愛他就不要噓他 讓他靜靜的沉在那
作者:
brockqq ( )
2018-05-02 18:33:00/新手其實蠻多東西的，先看看 不然就請教練幫忙規劃囉
作者:
peter70433 (Remit。Narcolepsy)
2018-05-03 01:23:00我練五年都不敢po圖了 你也是厲害
作者:
themost (最遠)
2018-05-03 07:21:00真的這樣練五年再回來問，就會被說一剛始訓練方向就錯了然後說這種訓練方式練個十年也沒用
作者: allse1032 (allse1032) 2018-05-03 08:28:00
等你伏地挺身一天能練到350+250再回來問
作者: bearrrrr (bearrrrr) 2018-05-03 12:08:00
純噓
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2018-05-03 23:14:00> < 我以為這照片是爺爺 (警察局嗎 這裏有奇怪的人/照片遞)
作者:
LHC72 (iamKisme)
2018-05-06 12:12:00會不會是吸收不好？吃點若元錠看看吧
作者: juinC (juincc) 2018-05-07 08:00:00
就練不夠吃不夠