各位大哥大姐小弟妹晚安。
上禮拜開始我開始吃自己準備的增肌餐，基本菜色如下：
（蛋白質+澱粉）
雞肉550g
日本地瓜430g
蛋69g*3
鯛魚170g
*糙米飯150-200g（偶爾加入）
（4-5樣菜）
小甘藍
花椰菜
大黃瓜
碗豆嬰
每天這些是基本的，然後早上會在準備400ml左右的無糖豆漿+牛奶+70g麥片。上禮拜最後兩天運動完才補充義美無糖豆奶+一份乳清。運動前後會補充地瓜跟香蕉。
水每天都喝到2400-3000。
目前還有在吃肌酸（第四個禮拜第二天）、每天一顆綜B跟三顆魚油。
訓練菜單：一週六次，基本就是胸-背-肩-腿-手臂-核心，禮拜四中午還有一次TRX。
先附上4月跟5月量的inbody：
四月中inbody
https://i.imgur.com/NBORZyD.jpg
五月初inbody
https://i.imgur.com/6aCjdwt.jpg
還有開始這次增肌計畫第一天(4/30)拍的照片：
https://i.imgur.com/lI1zf0c.jpg
另外再附上每天的作息（每個月休兩天）：
3:15起床
3:30工作
4:00-5:00第一餐
7:00下班
7:30補眠
10:30起床
11:00進辦公室（有時第二餐）
12:00午餐
13:00-14:00（有時第三餐）
16:00健身房
18:00-19:00開始準備隔天餐盒
18:30晚餐
19:30-22:00洗澡、看電視、準備就寢
目前遇到幾個問題：
1）常常上一餐還沒消化完就吃下一餐，造成囤積太多吃不完的食物等下一餐吃。
2）明顯有心跳加速跟些微心悸的情況，不知道身體在消化食物是不是這狀況是正常的。
3）肌肉量不增反減。是不是還是得加入乳清的攝取，單純吃食物到2倍體重的蛋白質量吸收效果並不是很好？
4）延遲痠痛造成每天幾乎都超過2個以上部位在痠痛。在不減少課表的情況下有辦法減緩痠痛持續時間？