4/10量完inbody 排了新的菜單後
過了大概一個多月
發現自己的體態有蠻大的變化
而且力量也有繼續往上增加
https://i.imgur.com/faHABzO.jpg
目前依然是練六休一
有時候在不同的健身房練因為場地的關係會替換動作
這是之前的訓練量
https://i.imgur.com/VHC50ss.jpg
這是最近幾天的訓練量
https://i.imgur.com/ua8pVPt.jpg
三項PR還沒測，這禮拜會找時間再測一次
原本臥推35kg只能5下，現在咬緊牙根可以推到10下（我臥推真的非常爛）
不過最近腰、髖、膝蓋不舒服，
檢查後發現是單側肌肉緊繃造成的
還有輕微腰椎間盤突出
所以說真的要好好放鬆.....
-
附上體態變化3/5
https://i.imgur.com/cSbey4C.jpg
我到底有什麼勇氣可以拍這個照片還存起來
3/14
https://i.imgur.com/rtWHHKE.jpg
3/22
https://i.imgur.com/qmaDcIV.jpg
3/30
https://i.imgur.com/FM92KNI.jpg
4/5
https://i.imgur.com/seG71Yd.jpg
4/12
https://i.imgur.com/aFI8pCW.jpg
4/20
https://i.imgur.com/oN0wag9.jpg
4/25
https://i.imgur.com/nxvH5mL.jpg
5/4
https://i.imgur.com/cVnkj2u.jpg
5/7
https://i.imgur.com/sMd5eim.jpg
https://i.imgur.com/UuHmQfR.jpg
（2016）
其實我是從很瘦然後因為身體狀況吃到胖了10幾公斤後才開始健身的
增脂過程中也增了一小點肌肉
剛剛被噓沒心得身材沒變化（還是不夠吧？謝謝指教）
心得的部分：
我覺得課表排了就要認真跑完，
而且一定要記錄每次的重量，
我自己是當同一個重量可以做到十reps的時候就可以加重了！
該休息的時候也一定要休息，
然後每個月排一週deload week
（我自己做訓練組的50%重量）
不然很容易過度訓練。
吃的部分我目前吃2100卡，
蛋白質吃到2-2.5倍的體重，
碳水沒有刻意增減，
目前覺得增肌減脂的效果還不錯。
運動時間其實我也蠻不固定的，
不過通常是早上六點半開練，
練完直接去上課，
晚上也比較不會睡不著。
睡眠的部分，
通常只睡4-5小時，
不過都是自然醒，
也沒有覺得很累。
小小的心得希望能給女生們一點幫助！

可以~ (戀愛貌)

誰把那個愛心拿開~~~

所以心得跟變化在哪裡？

原來變化看不出來看來我要更努力!

推用備忘錄記錄課表

線條有變一些啊！半年後再放上來！加油～做就對了！

是不是東吳的 是站內

好猛阿阿阿

推東吳

東吳推推

這篇性別正確 起碼50推

推推東吳

推 健身女生 讚讚

推了

新手能自己排這課表加上完成，還是女生不推行嗎!椎間盤突出要特別注意是不是硬拉引起，不是只有拉起會受傷，離心下放也很容易受傷。

有圖就推

是指硬舉嗎?場地允許的話 到高點直接丟下效果會比較好 省了離心輕放

你這些動作都還特別查英文來記哦？

3/22的大拇指好痛

靠北哈哈

btw我這樣問只是好奇XD 確實懂這些動作的英文很不錯

多睡一點～

3/22大拇哥好彎喔

推322拇指彎舉

我有追你ig><同為東吳人推一個

同廠給推！

東吳學妹推 讚讚讚

巡場看到推

性別正確

因為剛進去只能巡場 哈哈哈

你會去學校健身房嗎

3/22 拇指彎舉怎麼這麼好笑XDDD

一餐兩塊雞胸肉好膩。。。

推城中校友 但我怎麼看不出來...