4/10量完inbody 排了新的菜單後
過了大概一個多月
發現自己的體態有蠻大的變化
而且力量也有繼續往上增加
https://i.imgur.com/faHABzO.jpg
目前依然是練六休一
有時候在不同的健身房練因為場地的關係會替換動作
這是之前的訓練量
https://i.imgur.com/VHC50ss.jpg
這是最近幾天的訓練量
https://i.imgur.com/ua8pVPt.jpg
三項PR還沒測，這禮拜會找時間再測一次
原本臥推35kg只能5下，現在咬緊牙根可以推到10下（我臥推真的非常爛）
不過最近腰、髖、膝蓋不舒服，
檢查後發現是單側肌肉緊繃造成的
還有輕微腰椎間盤突出
所以說真的要好好放鬆.....
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附上體態變化3/5
https://i.imgur.com/cSbey4C.jpg
我到底有什麼勇氣可以拍這個照片還存起來
3/14
https://i.imgur.com/rtWHHKE.jpg
3/22
https://i.imgur.com/qmaDcIV.jpg
3/30
https://i.imgur.com/FM92KNI.jpg
4/5
https://i.imgur.com/seG71Yd.jpg
4/12
https://i.imgur.com/aFI8pCW.jpg
4/20
https://i.imgur.com/oN0wag9.jpg
4/25
https://i.imgur.com/nxvH5mL.jpg
5/4
https://i.imgur.com/cVnkj2u.jpg
5/7
https://i.imgur.com/sMd5eim.jpg
https://i.imgur.com/UuHmQfR.jpg
（2016）
其實我是從很瘦然後因為身體狀況吃到胖了10幾公斤後才開始健身的
增脂過程中也增了一小點肌肉
剛剛被噓沒心得身材沒變化（還是不夠吧？謝謝指教）
心得的部分：
我覺得課表排了就要認真跑完，
而且一定要記錄每次的重量，
我自己是當同一個重量可以做到十reps的時候就可以加重了！
該休息的時候也一定要休息，
然後每個月排一週deload week
（我自己做訓練組的50%重量）
不然很容易過度訓練。
吃的部分我目前吃2100卡，
蛋白質吃到2-2.5倍的體重，
碳水沒有刻意增減，
目前覺得增肌減脂的效果還不錯。
運動時間其實我也蠻不固定的，
不過通常是早上六點半開練，
練完直接去上課，
晚上也比較不會睡不著。
睡眠的部分，
通常只睡4-5小時，
不過都是自然醒，
也沒有覺得很累。
小小的心得希望能給女生們一點幫助！