當兵回來後疏於跑步運動，整個怠惰下來
現在變成了胖子。
貼個inbody給大家笑吧...
http://i.imgur.com/xvqL3vV.jpg
爬文並且參照板友推薦館長教學影片後，
目前計畫
星期一三五 有氧系列
跑步機橢圓機腳踏車各半小時
行程大約2小時
(都不會累，只是感覺大腿痠痛。
之前常常騎腳踏車通勤)
星期二四六 肌肉訓練
臥推3組
拉啞鈴3組 (不知道怎麼說...手臂打直朝著自己拉啞鈴)
啞鈴推舉3組
雙槓屈伸3組
深蹲 (沒概念要幾組..也不知道該先徒手還是槓鈴深蹲)
星期日休息，
另外每天睡前仰臥起坐45下再睡
體型是標準的肚子肥
想請問新手這樣先run個半年為起點的話
該怎麼做才可以安全完成不受傷？
很怕請教旁人姿勢會造成旁人的困擾...
不是很想買那些護具，護具是必要的嗎？
然後厚著臉皮徵個台北/新北的健身群組
我很需要前輩跟同儕扶一起加油哈哈哈

直接問吧 通常健身房的人都樂意教你 只看你敢不敢問或是多看一些健身教學的影片 YouTube 很多

課表排這麼滿我是不看好啦新手最需要的只有兩個，一是養習慣二是不受傷

輕重量抓感覺，護具看個人

一般人臨時起意課表排滿滿一星期過去就懶了剛開始一週兩三次能夠維持再增加次數

我也擔心這個...很怕自己怠惰下來只是怕一星期動三次會不會成效不彰而已，我先一星期各兩次好了有沒有群組讓我觀摩的...我很需要建議跟同儕啊啊啊跑步平常多少會跑，所以其實加個踩輪子burden真的不多

減肥新手其實飲食才是最重要的 運動先養成習慣跟練習感受度與技巧

是希望我的身體能把脂肪轉換成肌肉...

脂肪轉換肌肉??

脂肪不會變成肌肉

有氧排少一天 重訓多一天 飲食最重要

這樣講好像很奇怪哈哈哈，我的意思是體重一樣重，但是肌肉重而不是肥肉重

那叫減脂&增肌啦

這時候就覺得為啥我什麼都叫不出來...求同好群組拜託...

一週三至四天認真練絕對有效果

你這課表中手都不見的吃得消了，確定要這要練?

原PO身高好高……

你是新北哪個區啊？

我是因為以前就會騎腳踏車跑步，只是重拾習慣而已負擔不重我靠新店，但自備交通工具加上力氣還算可以，我才會想說加重肌肉訓練

打聽一下找個好教練

怎麼大家都這麼客氣

訓練其實就是學習控制受傷程度的過程

吃比鍛鍊還重要唷

練回來了，目前是練到兩手會發抖無法自己舉過胸但啞鈴公斤數真的弱..為了做完組數.希望我自己持之以衡感謝大家！我在板上爬爬看飲食推薦