健身也快兩三年了吧 但這個問題一直困惱我
就是健身完會有運動傷害 肌肉痛到一動就痛 痛到想哭
坐下 屁股痛
走路 大腿痛
躺著 背部痛
大笑 腹部痛
所以健身完就會變身成樹瀨 所有動作都放慢
其實 每次運動前都有暖身拉筋(2-3min) 運動完也有拉筋收操(10-15min)
運動完每天還搭配滾筒按摩
健身時 做機器也是量力而為 但會勉強自己做到比較不舒服才放棄
通常就是比上一次的重量再增加一點 但也不至於做到力竭
一次健身時間是90min 大部分是重訓機器 沒有跑步機之類的有氧運動
不知道是哪邊出錯了 才會導致肌肉痛成這樣?還是 這是常態呢?
先謝謝大家了^_^

吃消炎止痛藥R 然後練成這樣痛 效果到底如何?

我除了前幾次 後面都不會這樣痠痛了

鍵盤猜測 肌肉緊繃+過度訓練

搞不好體質跟神拳一樣不適合重訓

請問會樹懶叫嗎？瀨

你有滾筒按摩 但你肌肉真的有放鬆到嗎？ 以上前提是你沒有疾病

應該只有腿部肌肉線條比較明顯 可能是我沒搭配飲食吧肌肉緊繃..所以大家都怎麼訓練時放鬆肌肉呢?滾筒按摩時 肌肉都會痛 這應該有放鬆吧?沒疾病

可能肌肉太緊繃了，除了滾筒，你可以用手按摩，我每次健身完會伸展加按摩都快半個小時。

應該是你不常練，想到才練。如果一週練五天，肌肉已習慣訓練模式，基本上不會有這種情形

樹懶、樹獺 not 瀨

大概一星期練一到兩次 因為其他時間肌肉痛>_<

deload

可能體質關係吧,像是富邦林益全,重訓後恢復就很慢所以他幾乎都不做重訓的,以其他訓練方式替代

試試補充鎂看看

魚油、維生素b群、維生素c復建科醫生和物理治療師跟我說的

謝謝了 我再試試看 真的有人不能重訓???

睡眠？

健身完有運動傷害好可怕

睡眠一天八小時XD