我的狀況比你嚴重
即使改成早上訓練 也會亢奮到晚上還是算不著
一開始以為是訓練過度 休息幾天
結果一訓練又馬上睡不著
我找了各種方法
我分享對我本身有效的方法
當天運動若比較亢奮
就會有預感又要睡不著了
我會在伸展拉筋 按摩球按摩肌肉
約1小時之後 去洗澡
洗完開始冷熱水交替沖當天的訓練部位
冷熱各約1分鐘 交替3~5次
之後蓮蓬頭直接開到最冷的那一邊
開始沖身體 但是不沖頭 我會偏頭痛
一直沖到覺得身體真的降溫了
精神也比較不亢奮了
那天就能比較好睡一點
原本會整晚睡不著
會變成至少兩三點就能入眠
我試了眾多方法
這是唯一對我有效的
我也試過很多對我沒效的
譬如什麼睡前按摩腳指 喝溫牛奶
訓練結束節安排10分鐘低強度有氧 ...等
對我都沒用
但你可以都試試看 看哪種對你有效

我是原原po 謝謝你的分享！其實我都是中午前就訓練的，結果真的亢奮到晚上...我在嘗試一下原po的方法看看!!

公公 不要

我喝椰子水 好像有點效

冷熱交替沖我是冬天在做的事XD夏天我都冷水沖到底就好惹

吃鋅鎂錠好像還不錯用，可以幫助睡眠的樣子