各位巨巨好，剛開始健身約3個多禮拜
爬完文，目前自己的菜單是
2天練胸、三頭
2天練背、二頭
2天練肩+腿+腹
1天休息
每次練都會搭配啞鈴(10磅)深蹲
如果痠痛比較明顯的話會多排一天休息
目前都是使用輕重量來練姿勢跟肌肉感受度
想請教幾個問題
1.前兩周每次練完，練過的肌群隔天都會很痠痛，現在則是微微的，請問這是正常的嗎?
2.啞鈴臥推時，是看館長的教學來做，有照著要收肩頰、拱腰，10磅目前沒什麼問題，胸
肌的感受度滿好，換成15磅，啞鈴下放到胸時，會開始感覺兩邊肩膀外側有點壓力，做
完會微微的痠(覺得比胸肌還痠)，請問這是姿勢不對嘛?
10磅感覺胸比較有出力感，換成15磅覺得肩的壓力跟使力好像比胸還多一點，這樣需要再
換回10磅的嗎?
謝謝