A: 深蹲5x5, 臥推5x5, 划船5x5, 引體向上, 農夫走路
B: 深蹲5x5, 肩推5x5, 硬舉1x5, Dip, 坐姿划船
我是練二休一，A休B休A休......
兩個月中包含了一次Deload + 測PR
整個訓練過程肩推卡關2次，深蹲1次
之所以不再繼續跑是因為雖然還有可能進步
但應該也會開始一直不斷卡關
感覺力量上升的幅度已不符合此課表的CP值了
附上整體成績進步數據～
PR : 臥推(60>88)
肩推(40>65)
深蹲(100>150)
硬舉(?>150) @78kg
臥推、肩推沒有拍影片，深蹲、硬舉如下
深蹲150
https://youtu.be/e7ZGjacqW08
深蹲155-失敗
https://youtu.be/IuFJEy8RdtE
深蹲130*5
https://youtu.be/XXQ1S6S_nr8
硬舉150
https://youtu.be/vU2A1zRB7O8
這兩個月長最多的是闊背、三頭
可能是之前都沒有大重量刺激吧
目前最大的弱點是左右胸不平衡
好像還有點輕微脊椎側彎（？
請問有推薦的台南復健科或物理治療ㄇ
附個稍微可以看的身材
https://i.imgur.com/CV5oQ99.jpg
https://i.imgur.com/ESNrRyz.jpg
如同前幾位版友的分享
但沒有前幾位那麼巨啦
到目前還沒滿一年真的是隨便練隨便長
如果你沒有長...那就是吃不夠多
推薦給還沒有跑過力量課表的人！