[問題] 減重及維持肌肉量的方法 han768 PTT批踢踢實業坊

作者: han768 (我是歐噴醬) 2018-05-08 23:15:34

現在77公斤，目標70公斤，
減肥目的是因為要跑馬拉松，
但是希望能不要瘦到肌肉，
該如何訓練？
現在最常做的運動就是慢跑，基本上都可以維持30分鐘起跳。
另外，
是否可以推薦乳清及BCAA？或是有人要廉讓...
謝謝各位

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-05-08 23:26:00

從問能不瘦到肌肉再問如何訓練，又問乳清...你加油...

作者: han768 (我是歐噴醬) 2018-05-08 23:31:00

什麼意思？願聞其詳。現在身上太多肥肉了

作者: jaannddyy (詹敵) 2018-05-08 23:32:00

重訓

作者: shanyer (shanyer) 2018-05-08 23:36:00

跑馬拉松是指全馬嗎？等你真的開始練跑就會自己有答案了

作者: han768 (我是歐噴醬) 2018-05-09 00:37:00

現在都是半馬為主，但是希望全馬能取得好成績

作者: morgankhs (豪哥) 2018-05-09 01:34:00

我之前練全馬月跑200k 體重自己下降

作者: ilovekobe824 (Kobe Bryant ) 2018-05-09 06:53:00

飲食控制

作者: man30cm (堅持) 2018-05-09 08:06:00

30分鐘有氧，肌肉不易掉。能跑一小時以上再說先弄清楚吃乳清與BCAA目的。多爬文很多人分享過。

作者: loveofangel 2018-05-09 10:52:00

可以先說一下目前狀況，比如吃的部分、訓練菜單、頻

作者: han768 (我是歐噴醬) 2018-05-09 23:25:00

基本上跑兩個小時都沒問題！現在的訓練就是以跑步為主以及核心運動，重訓比較少。已經有聽朋友分析BCAA以及乳清用途及吃法，只是現在想繼續減重及維持肌肉才會發問

繼續閱讀