[問題] 肩推的問題
作者: ryan09222000 (roo) 2018-05-10 16:41:43
各位巨巨好，因為我本身腰有舊傷（椎弓解離）。
請問站姿槓鈴肩推、站姿單手啞鈴肩推、單腳跪單手啞鈴肩推這三個動作那個對腰的壓迫會比
較小呢?
本來有考慮機械肩推，不過機械的都會卡到肩胛骨的移動，所以想試試不要有靠背的
謝謝各位回復~
請問站姿槓鈴肩推、站姿單手啞鈴肩推、單腳跪單手啞鈴肩推這三個動作那個對腰的壓迫會比
較小呢?
本來有考慮機械肩推，不過機械的都會卡到肩胛骨的移動，所以想試試不要有靠背的
謝謝各位回復~
作者: man30cm (堅持) 2018-05-10 16:52:00
為何不考慮坐姿啞鈴肩推？站姿核心更需出力穩住
作者: slash66 (JimmyHuang) 2018-05-10 16:53:00
怎麼不坐在臥推椅上肩推就好了
作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-10 16:54:00
坐姿應該會壓迫比較小吧坐姿+1
作者: lawliet14 (Lawliet) 2018-05-10 16:58:00
坐姿+1,上背靠著肩膀也比較有感覺
作者: ryan09222000 (roo) 2018-05-10 17:01:00
因為之前看姐夫的影片，有提到坐姿的背靠著會影響到肩胛骨的活動，所以才想說換個動作試試～之前是都用坐姿的～
作者: man30cm (堅持) 2018-05-10 17:37:00
姐夫影片有提到，重點是你腰無法撐啊!!
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-05-10 17:51:00
任何站 會用到束脊肩推坐姿史密斯
作者: ryan09222000 (roo) 2018-05-10 19:24:00
感謝各位救了我的腰，差點本末倒置了～
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-05-10 20:10:00
坐姿腰椎承受壓力不是比站姿大嗎?
作者: LENMO (LENMO) 2018-05-10 21:10:00
樓上+1 坐姿對腰的壓力應該是更大吧?
作者: ryan09222000 (roo) 2018-05-10 21:21:00
我開始有些混亂了，哈哈哈
作者: poca (哭哭) 2018-05-10 21:36:00
自己操作的經驗是站姿對腰壓迫比較大@@
作者: jeff841027 (Chi Chi) 2018-05-10 21:43:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 根據這篇研究(一時找不到原出處)，坐姿對下背的壓力確實比站姿大作者: sleepyrat (sleepyrat) 2018-05-10 21:46:00
靠著椅背可以分攤壓力吧??
作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-05-10 21:46:00
可是我坐姿推下背沒啥壓力，站姿有壓力…
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-05-10 21:48:00
可是我覺得站姿下半身會分攤力量，而且靠椅背分攤壓力那力量的走向不一定腰椎很喜歡，等高手來解吧
作者: jeff841027 (Chi Chi) 2018-05-10 21:53:00
召喚可樂大~~
作者: slash66 (JimmyHuang) 2018-05-10 22:14:00
可參考https://kknews.cc/zh-tw/health/bqlngrm.html坐著不要靠背，練看看就知道了
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-05-10 22:21:00
物理太久沒複習，該文站姿推肩時，腰部受力很大，尤其是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更大? 站姿坐姿力臂距離不是一樣?而且力量方向都是往下這關力臂甚麼事啊?完蛋了看個肌肉版我還要複習物理
作者: D85 (D-85) 2018-05-10 22:55:00
雙腳對稱站雙持啞鈴，腰部負擔最小不要做不對稱動作，單跪姿骨盆會傾斜或單持啞鈴核心沒出力穩定你脊椎就會為了平衡有側向位移你受傷時 醫生應該有說 能躺不要站 能站不要坐就是要減少腰部負擔槓鈴你握距跟肩膀到胸椎活動度不夠 可能讓你腰部代償壓力變大
作者: blackway0226 (bbway0226) 2018-05-10 23:15:00
代表 胸椎與肩膀 活動度不夠
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-05-10 23:28:00
我看了D大回文才看懂S大連結在說甚麼，我OHP都與肩同寬所以沒有力臂問題而且胸椎活動度不足導致腰椎代償真的是現在人文明病
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-05-10 23:48:00
看論文前要先看他是什麼情境 什麼動作 坐無靠背板凳跟坐羅馬椅一樣嗎? 哪個壓力大不會舉舉看就知道了這跟力臂有沒有關 當然有關 站姿你的核心 腰椎要平衡整個上半身高舉過頭的重量 坐姿基本上是椅背在支撐 力矩天差地遠而且站姿一旦代償變成上胸式肩推 下背壓力比深蹲過度弓背還大
作者: bitcheggs (egg) 2018-05-11 14:04:00
紅明顯 站姿單手啞鈴肩推 不用重感受度就很強烈 也很吃核心穩定性
作者: ryan09222000 (roo) 2018-05-14 00:04:00
我決定去找個物理治療師評估一下，謝謝大家～
繼續閱讀
Re: [問題] 重訓後都會很難睡嗎？k101646[問題] BH飛輪車價錢是否有空間bliseRe: [問題] 重訓後都會很難睡嗎？justbandownRe: [公告] 會藉、課程轉讓置底交流區 2018/02oilhair[問題] 台北駝背(圓肩)改善推薦的教練hsnulight[交易] 售 GYMSHARK CONVERT T-SHIRT kmte019Re: [問題] 想請問大家平均一天在飲食上的花費kenten[問題] 感受度真的很重要嗎?IronCubeRe: [討論] 健美協會與廣亞盃高中大專健美公開賽godpigchiuRe: [問題] 想請問大家平均一天在飲食上的花費WantFxxk4X