作者:
lkkpal (沛)
2018-05-16 16:46:44開始進健身房也才兩個月
約十天前練胸時左手肘受了傷（右手完全沒事）
開始還沒意識到 兩天後還北七的上了堂教練課練背 隔天左手肘就爆了
當時痛到無法出力 拿保溫杯都痛
後來查了才知道這就是傳說中的網球肘
緊急的冰敷+熱敷+曼秀雷敦+復健科（吃藥+做過一次療程）
目前已經好很多了只剩前臂肌肉一點點微痠感
打算休到兩個禮拜再看能不能復出開練
這段期間菜單就先調整成練右邊
背的部分跳過 因都是用手肘拉
我的困惑在於 重新開練時除了用輕重量先適應外
要不要戴網球肘護肘（已買有在戴）
戴了可以保護剛好的手肘 但會不會影響到真實感覺
因為可能我戴了沒有痛感 但其實不戴會痛
如果這樣當下我就知道還沒全好還需要休息
還請版巨們解惑 謝謝
作者:
easwood (.....)
2018-05-16 16:55:00我因為網球肘 執意繼續訓練~然後就被迫停了3個月...建議完全復原再訓練吧....而且自費物理治療六次沒好..最後用震波才恢復~~~總共花了一萬多塊~~~給你參考一下...
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-16 17:02:00我知道要完全復原 比較不知道怎樣算完全復原 有時怕是受傷後的陰影
作者:
easwood (.....)
2018-05-16 17:08:00請復健師評估~~評估恢復後再用輕重量開始吧..當初我也硬要戴護肘去練.但其實只會減慢恢復的速度~你自己檢測一下.左手像騎摩托車催油門的樣子用右手扣住左手不讓左手往上..手肘會痛的話.應該是還沒好
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-16 17:24:00好喔 感謝樓上的經驗分享
我當初網球肘 看中醫跟西醫都沒什麼效果後來也是靠重訓 慢慢做 重量也不要大 後來就好了 不過還是聽醫生的建議
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-16 18:09:00樓上受傷沒休息還用輕重量練痊癒的意思嗎@@
我之前也是受傷非常建議休息三個月以上 然後買個熱敷墊天天敷在加上擦藥膏 以後臥推記得帶手肘護具 這樣就行了休息三個月 練一個月就回到之前的狀態了 所以不要不休息
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-05-16 21:08:00
想問為什麼練胸手肘會受傷？
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-16 22:24:00我自己覺得可能是飛鳥夾時哪沒注意到傷到了 因為只傷了左手 新手太菜 沒有很能抓到怎麼搞傷自己謝b大 我每天都熱敷 會再問問復健師
網球肘是肌腱受傷 復原速度比肌肉慢很多 再受傷更嚴重我是打網球受傷的 沒全好急著打就更嚴重了 但護肘有效若復原緩慢 增生療法算有效 因為傷處痛點很明確針可以明確打到痛點傷處若是大肌群受傷就不建議 因為亂針打鳥（越多針越貴）
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-17 17:13:00感想分享 休息治療也兩個禮拜了 我現在沒什麼痛感 但有點陰影怕怕的
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-05-18 13:20:00
請問大大們有保養的方法嗎 雖然沒有網球肘的問題
作者: twtwtw 2018-05-21 08:55:00
你需要的是仔細檢視你那個動作和肌肉使用有錯誤