作者:
KyrieLee (Kyrie)
2018-05-20 16:22:31各位巨巨好，
我是剛練5個月的新手。
目前菜單是:
第一天:背+三頭
滑輪下拉 4 x 12
窄手下拉+滑輪三頭內側下拉 4 x 12
機械式划船+滑輪直臂下拉 4 x 12
坐姿滑輪划船+三頭滑輪下壓 4 x 12
站姿槓鈴划船 4 x12
硬舉+窄握握推 4 x 12
第二天:胸+二頭
啞鈴上斜握推+啞鈴上斜坐姿彎舉 4 x 12
啞鈴平板握推+啞鈴坐姿錘示彎舉 4 x 12
機械式上斜胸推 4 x 12
啞鈴傳教式彎舉 4 x 12
滑輪下胸 4 x 12
滑輪上胸 4 x 12
滑輪單邊夾胸 4 x 12
第三天:腿+肩
深蹲+啞鈴坐姿握推 4 x 12
羅馬尼亞硬舉+滑輪側平舉 4 x 12
腿推 4 x 12
俯臥腿彎舉+坐姿腿伸屈 4 x 12
站姿提踵 4 x 12
站姿滑輪反向飛鳥 4 x 12
因為要準備考試，
所以希望縮短訓練時間
導致自己用了許多超級組，
也不知道這樣對不對，
但我還是希望每個地方都可以有練到，
尤其是背啊~
有請各位巨巨小力鞭了！