小弟前兩個多月利用控制飲食和重訓減脂6公斤左右
因為現在減脂速度有點慢打算使用間歇斷食16/8來幫助減脂
我只有早上能夠重訓 但是我希望中午12點開始進食到晚上8點這樣才不會餓到睡不著
不過這樣我重訓可能要空腹…感覺很容易會沒力暈倒等症狀發生
想問一下各位巨巨有沒有更好的執行斷食的時間安排？
作者:
DaVinci (達文西)
2018-05-28 11:45:00你體重多少阿？2個月能少6公斤脂肪很不錯了吧...
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-05-28 11:53:00這樣重訓會餓吧，而且會把肌肉也消耗掉，建議改一下斷食的時間，可以在最後時間吃點東西，然後撐到隔天
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2018-05-28 13:10:00習慣後其實不會有明顯表現差異，而且肌肉沒這麼容易拿來當能量來源...但重完必須吃不然心情很差XD
作者: sy093483 (小貝講) 2018-05-28 13:38:00
我也是空腹重訓，其實沒你想的那麼恐怖
提早吃 提早斷空腹的話 力量會爆掉 不過習慣後 可以恢復 看你自己調整 可以看peeta影片參考
作者:
akers ( ant)
2018-05-28 14:59:00你可以練前吃一點 平移個一小時還好吧
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-28 15:44:00想請問白痴問題，16/8斷食是假設在16點前吃完該攝取的熱量後 即時晚上訓練完也不補乳清了吧
作者:
sammoon (sam)
2018-05-28 16:18:00是禁食16小時進食8小時 要排什麼時間看個人生活習慣
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-28 16:29:00樓上 我知道 我的問題點在最後一句 我自己想的答案是不補
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-05-28 18:02:00不補 進食時間以外 不攝取任何熱量
你的身形跟我很像 但我比你多15公斤。 我是採取10-18時
我也有一模一樣的問題，一般是早上六點練，進食時間排在12~20，這樣練前練後都沒吃，會不會造成反效果呢？
消化後的營養素可以在小腸停留一小段時間 蛋白質甚至可停留6-8小時 一整天內吃過什麼比較重要