各位巨巨好
因為是菸酒生的關係
小弟一個星期只能花三天去健身房
目前的規劃如下
第一天：胸 + 二頭
第二天：背 + 三頭 + 上斜方
第三天：肩 + 腿
基本上每個部位我都會做2~3個動作
像是胸分成上胸平胸下胸
二頭分成短頭和長頭等等...
平常都是做肌肥大訓練
如果體力還行就會加入大重量訓練
(大約3~6RM)
照著這個課表練了大約兩星期
飲食部分我是吃TDEE+300大卡左右
蛋白質則是抓每公斤體重2g
去衛保組量肌肉量也是每周都有上升
但最近遇到了瓶頸
有些以前能負擔的重量
現在會做得很吃力
請問我是否過度訓練了？
面對這種情況
我應該降低重量還是暫時停練呢？