如題 想請問板上的巨巨們
目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎?
我的意思是
我們都知道增肌時能增加基礎代謝率
在減脂期的時候能夠有效的增加熱量赤字
所以一般來說都是先增肌再減脂
但是增肌的過程中脂肪能不能控制?
如果一邊增肌也同比例的(甚至更高比例的)累積脂肪
那減脂的時候不也只是把一開始多累積的消耗掉嗎?
還是有甚麼研究數據有辦法佐證先增肌再減脂的效率比較好?
我記得之前看過一個影片有說肌肉可能會搶走脂肪堆積所需的資源
是不是健身界已經已經有共識?
最近在想增肌的過程中抵消了之前減脂的努力
不知道該不該繼續下去，才上來請教
小弟目前體脂22 180cm 71公斤 骨骼肌重量才31.5kg
想要增肌但又不太敢真的吃增肌期的菜單
所以還是吃體重X2公克蛋白質 1900 kcal (BMR 1570)
該開始吃到2300嗎?
如果有甚麼觀念不對的地方求鞭~ 謝謝

我真心覺得同時做 除非你是短時間內要很有效果要不然時間拉長 一定會到妳的目標

180cm/71kg瘦得跟竹竿一樣 再減會剩骨頭看你發這種文基本上一定是菜雞 放膽練+吃就對了 新手蜜月期的成果超乎你的想像 等你脫離蜜月期我們再來談所謂的效率問題

你應該只有增肌的選項

感謝大大們 確實我是菜雞沒錯吃到多少比較好呢？

計算bmr和tdee網站很多，我自己181/71時tdee為2400

我181/76 體脂15% 目前增肌

身高180吃2300這麼少喔...

我是先增肌後減脂

原po身高體重跟我一模一樣 我也遭遇到一模一樣的問題...

你要增加肌肉至少要吃到BMR*1.3吧抱歉 tdee*1.3才對

剛開使重訓的可同時，179/71，體重不變，3個月體脂19到16，吃2500

新手只要吃得飽練的巧睡得好就可以了

就吃就好了 怕什麼 會怕乾脆不要健身

很多人就算練了幾年身材都沒變化，因為強度根本不夠。

體脂用什麼量的，要不要拍張體態的圖片？小弟也是181/75，家用體脂計量22，inbody量13

煩惱一堆，吃就對了 等你吃到80公斤再說

直接進行增肌訓練，每天都吃2500-3000大卡你一開始就進入減脂期你會練的很痛苦

建議阻力訓練+吃到TDEE 即可新手可以同時增肌減脂沒問題

先增肌就對了！

體脂35% 練一個月吃水煮拒糖蛋白2倍，體重少1體脂降0.5，恆心才會進步，初期別想太多，因為我是重新來過所以不荒

體脂22%體重才這樣？我183/98體脂19%

無腦吃