是這樣
本魯有個朋友 最後一次運動是大四的體育課(約5年前)
因為體重太輕的關係也沒當兵
所以體能只能用超級爛來形容
最近他突然想運動 所以我就帶他去了健身房
想說先從機械式和核心開始慢慢建立基礎體能
於是帶他做了一些器材和棒式
機械式方面是還好
但那個棒式實在是很尷尬
完全是用手和腰椎的力量在支撐
一問之下 他說完全搞不懂我說的核心用力是什麼感覺
目前試過肚子被打一拳和便秘用力這兩個cue
可是好像沒什麼成效
魯魯已經沒梗了QQ
有沒有巨巨能分享一下要怎麼教新手使用核心呀
謝謝大家

個人是先從腹式呼吸開始後面就抓到感覺

我也是新手，教練也是花了一堂帶我基礎訓練，效果也不錯，讓我了解專業真的很重要有些女生完全沒運動，就跟別人直接去健身房，看得我都怕

先練呼吸吧...

腹式呼吸，死蟲，再練幫式

肚子下面放一根針，就會核心發力惹

我的trx老師是說屁股夾緊核心就會用力了XD之前試過好像真的是醬子（但屁股夾緊他不知道會不會

只用手和腰代表他核心弱到完全不行，可以嘗試降低棒式持續時間或者先從其他動作開始加強核心力量。

棒式本來就不是很適合初學者使用CSS大說的死蟲 開始慢速進行讓他體會腹部

他做棒式時緊貼他身後並警告他：你屁股不夾緊我就進去囉，我說淋浴間我有個朋友也是很瘦，體脂10%沒肌肉，但是他是腸胃有問題...

腹部出力像是想用力小便的感覺

死蟲很適合不會使用核心的新手

棒式有這麼難嗎？我超新手沒人教都會了，我還會進階棒式呢屁股夾緊，然後腳跟向後，肚子就會縮緊了

棒式的確不難啊，難控制 感受 跟呼吸。如果只是要做個平板撐體，那當然很容易，但是代償也不

把他丟到冰水池裡

少，會蹲馬桶不代表能把深蹲做得好。

先練死蟲，學習正確站姿，腹式呼吸。不會控制核心用力，做機械訓練也是徒然

咳嗽 核心也會出力 請他試試看

靠牆站然後腹式呼吸

憋尿的cue呢

呼吸

縮小腹

棒賽

真．新手+很久沒運動 屁股也會不知道怎麼夾緊

單純的給予腹部出力的口語很多人都沒辦法體會，建議從脊椎的排列順序引導至何謂脊椎、骨盆中立位，由死蟲著手是個好方式，給予他穩定的骨盆慢慢的作些微伸髖動作，感受髖伸系列肌群的微幅拉扯，乃至於更難的張力延伸。若有活動度的問題則事前須作相對應的放鬆、延展。

死蟲式和鳥狗式 都是不錯的基礎動作

借問笨問題 死蟲和鳥狗是什麼

新手，肩膀我本來就會所以不清楚，建議朝他肚子揍一拳同步戳他屁股(?)

叫他仰臥起坐然後揍他肚子