[問題] 上胸臥推感受比平板好 ERIC0008 PTT批踢踢實業坊

作者: ERIC0008 (ERIC) 2018-06-19 09:17:51

小弟弱弱練了一年多，
有個問題困擾很久，如
題，就是上胸感受真的
相對好很多，平板臥推
試過很多辦法，超級拱腰、
折槓、腳發力等等，但感
受就是相對不好（並不是
完全沒有，而是相對上胸
感受較差）有巨巨也有相
同的問題嗎？有什麼辦法
可以改善嗎？

作者: ming0128 (ming) 2018-06-19 09:48:00

考量到每個人胸廓的幅度，平板+拱腰並不一定是最好的肌肥大角度，稍微墊高個10度試試

作者: CSSun (CSSun) 2018-06-19 09:55:00

一般人都是平板比較好，我蠻好奇你是不是用到肩然後以爲是用到上胸另外槓感受不好可以試啞鈴

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-06-19 09:57:00

上胸容易吃肩會覺得很有力

作者: yeahwazzup (RAY) 2018-06-19 10:58:00

請改啞鈴

作者: MartinJu (荒謬人生) 2018-06-19 11:22:00

用輕重量時手肘手腕稍微外開或再內縮做幾下看看，只是練習感受度不要一直做，不然肩膀手肘會壞掉

作者: qqkeiko (Claire) 2018-06-19 11:55:00

動作控制，與身體發力，肌肉的順應性，找有經驗的教練幫

作者: ERIC0008 (ERIC) 2018-06-19 12:01:00

所以可能是姿勢不良吃到肩的關係我知道了

作者: jun00710 2018-06-19 12:07:00

改用啞鈴～

作者: NEVHKK (熊橋) 2018-06-19 12:29:00

有試過改變握距嗎？

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-06-19 13:03:00

排版好帥啊

作者: rocky20811 (rocky) 2018-06-19 13:21:00

我是平胸只比上胸多10kg

作者: ERIC0008 (ERIC) 2018-06-19 13:52:00

抱歉手機排版...

作者: kairi ( ) 2018-06-19 15:33:00

我上胸和平胸推的重量一樣

作者: aggressorX (阿沖) 2018-06-19 16:02:00

超討厭練上胸瘋狂吃肩又超痛

作者: MyNion (Nion Lee) 2018-06-19 16:40:00

樓上是不是因為bench角度調太高了？

作者: akai0928 (so what) 2018-06-19 18:01:00

折腰誰教的好驚悚看錯，不過拱腰也危險啊

作者: zombierick (老衲到此一遊) 2018-06-19 21:29:00

練上胸拱腰根本找死。

作者: KnightLee (無敵奇異果) 2018-06-20 07:10:00

練上胸比平板好+1不過我是因為大部分都練上胸想要飽滿一點

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-06-20 07:51:00

胸大肌只有一條

作者: clothg51804 (白尾) 2018-06-20 13:55:00

手機排版排成這樣是字超大還是螢幕超小XD

繼續閱讀