大家好,三個月前178/72體脂20
小弟開始健身約莫3個月都在增肌
自認練的還算勤(一週5天,胸背腿胸背)
每天也都吃到TDEE+300大概3000
增肌的這段時間幾乎不喝乳清,基本就是每天靠吃肉塞到足量蛋白(雞胸雞腿牛腱)
三個月下來自己照鏡子覺得體態改變還算大(身型跟三個月前相差蠻多,但因為沒什麼信心就不附圖了)
身高體重來到178/77 體脂22左右
想知道三個月勤練且飲食控管滿嚴格的前提下,這樣體重的變化是在合理範圍嗎?
另外,近期有點忍受不了自己油油的,若增肌三個月就開始減脂是ok的嗎?還是說增肌期要在拉久一點?
謝謝大家