建議可以胸背腿再獨立一天出來肩部跟手臂
然後視情況練三項 硬舉 深蹲 臥推
每一個大肌群的組數至少10以上做4-5個不同動作
然後胸跟背可以一週二次
不求重量只求你的姿勢要正確
腿占肌肉成分蠻高的，可以多練一點
飲食再爬文吧