作者:
Henkevin ( Henkevin)
2018-07-16 18:47:32ttde是2286
目前68kg 想增重到72左右
早餐
一碗濃豆漿。 150
3顆饅頭 500
午餐
麵或飯 約400
下午
一袋吐司 930
晚餐兩碗飯 560 菜加肉
水果 84
一天下來 約2600吧
打算吃一個月看成效
吃到目標就減量了
假日可能會吃比較少
這樣吃法會有什麼大問題嗎？
我知道可能會體脂衝高 不過我想先增重在減脂
感謝
作者:
sallen (北倫)
2018-07-16 18:51:00全部都是澱粉 我有沒有看錯
作者:
chrira (以馬內利)
2018-07-16 18:51:00蛋白好少QQ
作者:
timgame (老實說)
2018-07-16 18:55:00三顆饅頭一袋吐司XDD 換成乳清還好多了
三公升只有90克，連一天的蛋白質都不夠用你連基本營養學的概念都沒有，你的飲食只會增脂，增不了什麼肌的，浪費錢和時間而已
作者:
js93046 (小昂)
2018-07-16 19:15:00牛奶蛋白不多
作者:
gogolgc (michael11737)
2018-07-16 19:15:00tdee
作者:
r0ck123 (r0ck)
2018-07-16 19:25:00TED
作者: smosher 2018-07-16 19:25:00
teeda
作者:
JKCCF (被逆轉orz)
2018-07-16 19:26:00只能外食版不專業 建議早餐 1顆饅頭配3~4個荷包蛋中餐 反正就找肉多不油的便當 下午全家地瓜+乳清
這種飲食觀念完全不行 自己爬文吧 連TDEE都打錯 懶的
作者:
JKCCF (被逆轉orz)
2018-07-16 19:28:00晚餐 一樣找肉多不油的便當 消夜就看蛋白質夠不夠再補乳清
作者:
JKCCF (被逆轉orz)
2018-07-16 19:29:00真要衝熱量，COSTCO的無調味堅果好吃又比吐司健康多了
作者:
Henkevin ( Henkevin)
2018-07-16 19:38:00了解 我在研究一下
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-16 19:56:00暑假真恐怖
作者: cv48 2018-07-16 20:05:00
澱粉太多 蛋白質太少
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2018-07-16 20:40:00肯德基全家餐 天天來一桶 還有蛋白質
人家說不定是要比相撲阿 這是功能性飲食 懂？不過 人家相撲餐的蛋白質一點都不少喔 你這樣吃連相撲都會喊肥