[問題] 新手提問-大腿外展訓練機 ninifrog PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手提問-大腿外展訓練機

作者: ninifrog (妮妮) 2018-07-16 11:15:56

各位大大好
一直以來只做團體有氧課程
最近才開始接觸重訓器材
先挑看起來安全簡單的嘗試搭配YOUTUBE影片學習
昨天試了大腿外展機
網路上影片示範都是屁股坐滿後背貼平
但我發現我坐滿貼平後膝蓋只剩1/4碰到器材 (我身高155)
器材的椅背也沒辦法調整
這種情況下出力覺得膝蓋不是很舒服
後來屁股往前坐來訓練沒有靠背使力上身又會往前傾
請問這樣是OK的嗎? 還是腿短應該就要放棄這台機器….QQ

作者: boos9901 (boos9901) 2018-07-16 11:24:00

往前坐，上身前傾這樣可以呀。IG上面很多人也是這樣練

作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-07-16 11:57:00

上身前傾感受度也比較好r

作者: BlairWang (BlairWang) 2018-07-16 12:09:00

屁股往前無法貼背不是往後嗎怎變往前?抱歉上半身後仰不是前傾

作者: mia1029 (ffmia) 2018-07-16 12:14:00

屁股往前坐，上半身前傾，可以吃到更多臀肌

作者: DT49 (滴踢肆玖) 2018-07-16 12:30:00

我看過有人椅背後面墊一塊瑜珈墊捲起來放在椅背

作者: wayne3058 (不孝者) 2018-07-16 14:04:00

https://goo.gl/hFTj45 看這篇，健身卡波有教學

作者: cosmetics (化妝品) 2018-07-16 15:36:00

可以，只要你有感受到重量吃在臀中肌即可

作者: mssmall (mssmall) 2018-07-16 15:46:00

同是哈比人。我後來是往前坐上半身前傾用臀部發力（不是大腿外側哦）記得上半身挺直別駝背

作者: xiaoyao (改變) 2018-07-17 01:08:00

其實不一定要靠背，上半身前傾更吃力…

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