各位巨巨好
如標題 之前看了葛格的影片講到間歇性斷食的好處
本人在這之前是使用純粹少吃多動少吃油多吃蛋白來減脂
約進行了半年左右
由於遇到瓶頸所以開始採用葛格推薦的間歇性斷食
使用間歇性斷食開始的體態為181/101體脂肪25
每周5天上健身房重訓1.5小時沒做有氧
一開始算減的蠻正常的 也沒什麼不適感 可能就是偶爾會特別餓而已
測了三次INBODY 第一次是間歇性斷食開始時
https://i.imgur.com/9uiEEls.jpg
第二次是六月初
https://i.imgur.com/icm8LAK.jpg
第三次是這個月中
https://i.imgur.com/MIxZg8f.jpg
平常在吃通常是以18/6斷食搭配每周一天的一日一餐吃
精算過每日吃進的蛋白質約為150G左右 碳水和脂肪和做間歇性斷食前一樣並沒改變
碳水約150~180g 脂肪約20~30g
4月中到6月初的時候算是正常
但6月初到7月中卻發現嚴重的掉肌肉 而且脂肪量沒有甚麼改變
現在我不知道該怎麼調整我的飲食方式
求版上大大推薦
平常都是吃火雞肉飯不加油 雞胸肉150G 荷包蛋兩顆
訓練前搭配水果
訓練後 高蛋白2匙約75G(ON那種湯匙的平匙) 低脂(板腱)牛肉200G 燙青菜 半顆地瓜
這樣進行
想請問能夠在何處做調整呢
不太敢擅自調整菜單怕減脂時的基代流失會影響到TDEE
拜託惹 現在我真的很困擾 甚至影響我的睡眠

蠻正常的！體重、體脂下降伴隨肌肉下降比大概接近1：1， 要維持肌肉量除了要吃夠蛋白質還要持續做4～6rp的重量訓練。更正rm

我猜是水分而已

你精算過蛋白質 但你不知道你一天總共該吃多少東西？

有可能誤差 再測一次看看

我覺得不用計較數字，體態改變最重要，但可能可能是蛋白質吃太少，或是沒吃到基代？

碳水脂質沒怎麼算？這不就是問題嗎= =

你一百多公斤只吃這麼少當然會掉肌肉

減脂期建議攝取 體重x2.2g/每天 的蛋白質還有，請問你一日一餐當天吃了些甚麼？

蛋白質有點少，我70kg吃比你還多。另外，半年有點久了。

照你列出來每天吃的營養素，每天才1590大卡小弟我70kg減脂期就是吃1600左右，但你94kg會不會吃太少了

吃太少，掉肌肉不意外

減半年太久了 需要一段休息時間

正常

1.吃太少 尤其是蛋白質 2.減脂期間太長 3.心理上也需要休息 人非完人

吃太少了 正常吃 多練依你的狀況要降到8X根本不用這種節食法 多做多關節運動 會比單關節式的器材有用很多

三個月為單位好一點

蛋白質真的太少了，然後要做多關節的大重量比較可以維持肌肉量