小弟新手
目前用空槓自主學習臥推，也有參考許多影片，如姐夫或蓋伊等等
但臥推過程中遇到一個問題是
每當將槓鈴推至頂點時，肩胛會自然開掉，無法維持收緊的狀態（但肩胛依然在臥推椅內
）
但收槓時想像把槓鈴折斷時又能自然把肩胛收緊
然後推槓時又開掉了...
目前有練背（坐姿划船、坐姿滑輪下拉、滑輪直臂下拉）
請問有什麼方法能夠提點小弟，讓肩胛在臥推時始終維持收緊狀態嗎
作者:
wuhu0806 (Danny)
2018-07-18 11:50:00站立背貼著牆做空動作試試看？
作者:
satan1991 (satan1991)
2018-07-18 12:03:00先用機械式的練胸,低重量每下都確實收好,先學會收肩胛
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-07-18 12:34:00起槓容易跑掉
作者:
q5h67z (shinoda77)
2018-07-18 12:47:00不要推到底
作者:
bxxl (bool)
2018-07-18 12:49:00手不要推太長而讓肩膀前引
作者:
chencjj (神骨雞好好吃)
2018-07-18 15:00:00新手問一下 為什麼要維持在收緊的狀態？拮抗肌要同時收縮 干五科寧？
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-07-18 15:19:00樓上真新手? 胸背肌群的拮抗不像二三頭這麼單純...
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-18 20:09:00
肩胛開掉，問過前輩都叫我不要推到底手肘鎖死也能保持張力...
手肘不能鎖死喔～鎖死對關節傷害很大讓你的肩胛平貼靠墊 這樣會比較好理解嗎？
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-07-19 23:02:00感謝推文
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-07-20 01:33:00
我會打直欸 三頭才會完全收縮 背有繃緊的情況下重量才不會都在手 而是在背
蓋伊影片有佐以圖片解釋哦 看到了 其實我都推到八分 在往上一樣跑掉