各位巨巨晚安，
剛加入健身房沒多久，排了個菜單，希望巨巨幫我看看會不會有哪部位太少。
然後不知道硬舉該安排在背日還是腿日，因為怕排在背隔天腿後的延遲性酸痛會害我沒辦
法練腿，但放在腿日又怕一天兩個多關節會沒辦法好好訓練。
所以希望巨巨給我一些建議。
目前菜單是這樣，8天循環。
槓鈴臥推 6x4
上胸啞鈴臥推 6x4
坐姿推胸 8x3
坐姿繩索推胸 8x3
坐姿划船 8x3
槓鈴划船 8x4
坐姿滑輪下拉 8x4
深蹲 6x4
坐姿腿屈伸 8x4
斜板蹲舉 8x4
坐姿啞鈴肩推10x3
槓鈴肩推 8x5
啞鈴側平舉 8x4
三頭下拉 10x5
槓鈴臥推 6x4
上胸啞鈴臥推 6x4
坐姿繩索推胸 8x3
坐姿划船 8x3
單臂啞鈴划船 8x4
坐姿滑輪下拉 8x4
深蹲 6x4
坐姿腿屈伸 8x4
斜板蹲舉 8x4
坐姿啞鈴肩推10x3
槓鈴肩推 8x5
啞鈴側平舉 8x4
三頭下拉 10x5
感謝各位巨巨。