一直對於全蹲可以破百公斤的人很敬佩
但昨天在深蹲區看前輩們全蹲的樣子
結果偷聽到一旁教練在跟他學生講
不要像他這樣蹲這麼下去，很容易骨盆翻轉
然後看了教練示範1/2蹲
1/2蹲當然符合比賽規定，但1/2蹲可以很好控制不翻
但全蹲是不是不可能不翻呢?
多多少少會彎一下吧?
(大彎跟小彎而已)
這是江前輩示範的臀部眨眼
但最後"""2分28秒"""那裏，也是小彎了一下
https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y
這是國外全蹲神人
https://youtu.be/_vCZtRp7yYY
這個是一般健身房會看到的全蹲者
https://youtu.be/HTP5Pxdw5gI
(這個就比較明顯的大彎)
這裡的問題是
全蹲臀部是不是不可能完完全全不彎?(連小彎也必須沒有)

我不會彎 但因為髖臼限制 我的全蹲也沒辦法到非常低

這個動作並沒有直接的證據說不好吧…

應該只有呂小君可以不翻吧

教練最喜歡看到髖翻 一個大賣30堂蹲舉教學的好機會

跟你站姿有關啦...沒這麼難

有些教練最愛抓這個唬人，結果一堆自己跟連自身體重都

站非常窄可以全部下去 但膝蓋會受力非常大 不要亂做

蹲不下去 ...

天選之髖才能全蹲不翻吧

只能推呂小軍

1/2蹲是half squat嗎？https://bit.ly/2LrSpuU

呂小軍不翻一部分是因為他腿的比例，與其在意翻不翻不如知道怎樣的蹲法比較適合自己

我記得比賽標準是臀要平膝或更低，那就要到平蹲(parallelsquat)或深蹲(deep squat)。...後來發現有的定義是half squat = parallel squat：

其實全蹲膝蓋真的要耐操

之前姐夫影片有提到腿後有影響？！

圖示都很簡單，但是九成以為自己平蹲的人去賽場只會一直拿到3個紅燈

有的教練連自身體重都蹲不下去是真的假的啊？

江不是都說了，你背要繃緊

腹肌

眨眼不是挺正常的嗎全蹲的話

哪裡正常....

重要的是蹲到自己極限就好吧?

個人較支持江的說法，只要蹲到臗低於膝就是全蹲，但不要低到大幅度眨眼，容易受傷。江的影片只有輕微的眨眼，就不再更低其實想一想支持平蹲的人也有他的道理：較安全。至於平蹲與全蹲訓練的肌肉差異是不是很大，就有待高手回答了。如果差異不大，那全蹲就有一點弊多於利。較確定的是1/4蹲(quarter squat)比更深的蹲是較沒效率的：https://bit.ly/2uPgNw5

利與弊有待高手解說，但全蹲難度真的很高(很難蹲重)

那這樣說來平蹲vs全蹲類似於高背槓vs低背槓：一般人vs天才重點是每個人要了解自己是不是那練武奇才。像低背槓就跟我無緣了，試了幾次感覺都滿糟的。

但很少人是真的沒辦法全蹲，而不全蹲吧？

https://i.imgur.com/cCt5d8A.jpg 自己翻文章在這https://tinyurl.com/yay6fpqx

不反對平蹲。但反對對增加活動度消極，且事實上只快到就跟前幾樓說的比賽拿紅燈一樣，或者是越重不自覺蹲越淺，覺得這種挺瞎的

全蹲眨眼很正常 認為不正常的可以出來示範全蹲不眨眼窄哺距或是穿舉重鞋的就免了吧 赤腳全蹲不眨眼的神人可以示範一下

c大，應該說全蹲很難不眨眼，但眨眼過度就不正常。要不然Youtube可以搜到不少教人避免過度眨眼的影片。https://bit.ly/2LtkF04避免過度眨眼聽說要拉腿後腱。另外我後來查到全蹲好處是能訓練到臀大肌與腿後腱。所以我現在覺得，如果全蹲不會下背痛(過度眨眼而圓背)就蹲。有人認為平蹲與全蹲可以都練，平蹲可以用來衝大重量。我覺得是0RM過渡到1RM的0.5RM概念。感謝各位的持續討論，讓我對深蹲有進一步認識。

我覺得是活動度的關係

這

https://imgur.com/a/CLgtwCAct大大 這樣可以嗎 穿個nano6輕鬆蹲一下