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[問題] 請問大家平常怎麼準備飲食

作者: cosmetics (化妝品)   2018-07-27 15:30:32
想問一下大家準備飲食的細節
是一次準備幾天的份？
蔬果有計算份量嗎？
一直無法準備好
要多樣化就會亂掉，營養素會超過
而且多樣化好難計算
肉的部位也很容易影響熱量和脂肪量
有沒有高手能分享一下？
怎麼吃，怎麼準備，怎樣能方便且準確的搞定飲食
尤其準備的流程可以說明一下
https://i.imgur.com/IBHWAQk.jpg
https://i.imgur.com/lcObkXB.jpg
https://i.imgur.com/i3Vrt0z.jpg
純天然未整形
某一間健身房的櫃台
100%京族人
夠誠意了吧
教我準備飲食
謝謝各位巨巨，巨炮，巨無霸，巨人，巨蟒
巨乳，巨臀，巨尻
作者: bookticket (XD)   2018-07-27 15:32:00
要自己準備吃的話 當然以少樣好準備為原則阿多樣化準備 會很難持續 連續好幾週那樣弄 只會覺得自己在找自己麻煩而已早餐: 桂格燕麥片+乳清(兩匙)+水果/沙拉午餐: 每周日晚上準備一週週間五天便當 煮完冷凍 週一~週五早上拿到公司蒸飯箱蒸 吃的就雞胸肉+雞蛋+三樣菜晚餐: 你想精實一點就吃subway12吋 想稍微滿足口腹之欲就吃一般外食但避油炸物 然後可過水就過水雞胸肉不行 你就選一週改雞腿肉 鮭魚 這些雖然含脂量略高 但你都用水煮或滷煮 當暫代的飲食 也不會讓你胖哪裡去雞胸肉的調理除了水煮 也可微乾煎 然後放在便當時記得加些醬汁跟撒點胡椒鹽 可避免雞胸肉過於乾柴 容易吃膩
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2018-07-27 16:01:00
推圖
作者: sixinch (六吋)   2018-07-27 16:10:00
伸手牌，以為在西斯板喔怎麼沒說巨點是圖
作者: UCCUXD (UCCU )   2018-07-27 16:11:00
真的蠻有誠意的 推推
作者: t19960804 (泥好嗎)   2018-07-27 16:13:00
這次終於有圖了
作者: backpackertw (初行背包客)   2018-07-27 16:17:00
早餐乳清 80g ,晚餐同，中午隨便吃，大概怎麼樣都熱
作者: kyleliu2000 (kyle0857)   2018-07-27 16:18:00
雞胸肉先從側面切一半，在從中間切一半，讓他變比較薄在用低卡烤肉醬少量醃過，在放點油煎，好吃，不會
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2018-07-27 16:19:00
大哥我這不是來推了嗎
作者: kyleliu2000 (kyle0857)   2018-07-27 16:19:00
柴 之前吃兩個禮拜都不會膩
作者: lolhaha (距離是個問題)   2018-07-27 16:31:00
大哥這就對了
作者: KNZ666 (knz666)   2018-07-27 16:32:00
雞胸肉永各種醃法都可以變更好吃。一次準備一週在冷凍是最方便的了。
作者: bookticket (XD)   2018-07-27 16:34:00
對了 建議原波去買個廚房用的那種小型食材電子秤 可以幫你秤雞胸肉 米 雞蛋 魚 等的重量 這樣你才知道你煮的份量要拿捏多少另外, 雖然一般都建議蛋白質攝取量 為體重數字*2g, 但通常只靠一般的雞胸肉或雞蛋是很不容易達到的, 可以靠早餐/下午茶/運動後的 乳清攝取來幫助達到目標(不然你光靠吃雞胸肉/雞蛋 會要吃到很多很多 還蠻辛苦的)
作者: INBOOCHILAI (IN不起來)   2018-07-27 16:42:00
借標題問一下 什麼是京族人
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-07-27 16:43:00
伸
作者: simonfz   2018-07-27 16:45:00
手
作者: kevin50294 (ZHEWEI)   2018-07-27 16:46:00
有圖推
作者: jkg200 (jkg)   2018-07-27 16:47:00
我都買costco的雞腿 一天去皮吃2支剩下的就只有蛋和乳清 青菜挑愛吃的
作者: eddie909 (絕劍)   2018-07-27 16:52:00
你是來自廣西還是越南的人嗎？
作者: giddens123 (心心的心心)   2018-07-27 16:52:00
有圖給推
作者: ckHuang (無料攝影師)   2018-07-27 16:57:00
京族人是啥？
作者: longya (嗯)   2018-07-27 16:59:00
你也很巨阿別謙虛
作者: lissuhsien (要對自己嚴格)   2018-07-27 17:05:00
可以一次煮，但是用不同香料和調味來做變化
作者: andrewlol523 (PotatoHeadlolz)   2018-07-27 17:13:00
巨巨們怎麼可以對女生手下留情！
作者: jamg (can't)   2018-07-27 17:19:00
京族人是什麼？曬照還是問問題-.-
作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3)   2018-07-27 17:20:00
大哥是對的
作者: kaiyoung (plus666)   2018-07-27 17:26:00
有圖推一下
作者: ms19889120 (apple)   2018-07-27 17:31:00
圖是？？？
作者: guanluvsquat (冠冠)   2018-07-27 17:39:00
大哥好
作者: Darkword1987 (黑字)   2018-07-27 17:43:00
我這個人很簡單 有奶圖 就給推
作者: Shevachenko (QUE SERA SERA)   2018-07-27 17:59:00
都附圖了大家怎麼還不推爆
作者: m2724669 (阿宏)   2018-07-27 18:03:00
我以為走錯版
作者: Marchosias (living mob)   2018-07-27 18:31:00
下次放貓我就推
作者: FlynnZhang (●—●)   2018-07-27 18:35:00
大哥好！這才是我認識的大哥
作者: a89512ro (Balo)   2018-07-27 18:36:00
先推誠意
作者: Muskelmann   2018-07-27 19:00:00
純推圖
作者: aoog5858 (PIG)   2018-07-27 19:02:00
推有誠意
作者: amazingwow (justagame)   2018-07-27 19:03:00
我很簡單 有圖推
作者: opengaydoor (開甲門)   2018-07-27 19:04:00
純推誠意
作者: yoda2046 (richard)   2018-07-27 19:04:00
推
作者: yzupe5566 (CTC)   2018-07-27 19:06:00
早餐 乳清燕麥堅果水果優格直接打成汁喝
作者: ayu7768   2018-07-27 19:16:00
我走錯版了？
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-07-27 19:18:00
求門！（x
作者: cjh455 (goatsheep)   2018-07-27 19:26:00
以為附圖我就不噓伸手嗎
作者: mark0953   2018-07-27 19:26:00
佛系飲食
作者: yuki2474   2018-07-27 19:34:00
...
作者: JohniRunner (約翰跑路)   2018-07-27 19:35:00
有圖就推
作者: watergod (蒙其海)   2018-07-27 19:51:00
天 哪招
作者: joezzz (喬)   2018-07-27 20:01:00
假小妹真大哥
作者: Stonghenge (仁武王力宏)   2018-07-27 20:07:00
問幹嘛附圖的是不是不知道越南王的名號
作者: senils (悠然見南山)   2018-07-27 20:22:00
你以為有圖我就會推了嗎？
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2018-07-27 20:25:00
這串釣出好多菜B8XDD
作者: skypons (低調)   2018-07-27 20:35:00
越南王用此篇驗明正身
作者: godpigchiu (神豬球)   2018-07-27 20:53:00
大哥帶我飛
作者: issaquah (真是不容易)   2018-07-27 21:03:00
有圖有推
作者: rose85129 (Derrick85)   2018-07-27 21:08:00
有奶就能伸？
作者: wulingtony (武陵湯尼哥)   2018-07-27 21:28:00
大哥是對的
作者: wwow816 (陳17)   2018-07-27 21:50:00
傻眼
作者: cjh455 (goatsheep)   2018-07-27 22:00:00
管你什麼王 噓你伸手
作者: sammoon (sam)   2018-07-27 22:02:00
我這個人很簡單
作者: KY1998 (HAN)   2018-07-27 22:14:00
大哥好，你不是有傭人嗎？
作者: ao1538   2018-07-27 22:17:00
Po圖衝三小...
作者: moneylu (MoneyLu)   2018-07-27 22:25:00
補血
作者: hohey (hohey)   2018-07-27 22:37:00
都練多久了 備餐還不會
作者: dreaminc (啾)   2018-07-27 22:54:00
喔事喔
作者: linche (伏特加)   2018-07-27 22:57:00
Po這樣的圖叫有誠意喔？
作者: leftless (兩個月倒一次垃圾)   2018-07-27 23:05:00
大麥克薯條可樂加大我都吃體重x3g的碳水 給你參考
作者: pkajames (Hola mi vida!)   2018-07-28 00:33:00
都吃便當和麥當勞而已 不喝含糖 下午餓了吃香蕉 但ㄧ周練六天 體脂肪12給妳參考
作者: DickCowBoy (Mr.flower)   2018-07-28 02:18:00
有妹有推
作者: sammoon (sam)   2018-07-28 03:04:00
一堆新警察
作者: j056237 (Chris)   2018-07-28 03:35:00
身為一名不正常的男人，推文是自然的
作者: morgankhs (豪哥)   2018-07-28 03:45:00
奶子 我這個人很簡單
作者: ANGELB (神仙B)   2018-07-28 05:41:00
pakjames蠻猛的
作者: CandyG   2018-07-28 08:07:00
奶大就給推
作者: SoSadTree (Tree)   2018-07-28 09:43:00
爬文好嗎==
作者: ak4758 (ya)   2018-07-28 09:45:00
大家好熱心喔xddddd 人正真好
作者: aa1122212 (鉛筆熊)   2018-07-28 10:44:00
https://i.imgur.com/yhBE2z4.jpg
作者: wwwpietw (aww)   2018-07-28 12:01:00
性別正確
作者: o1986906   2018-07-28 12:09:00
性別正確
作者: cloning (南部台客)   2018-07-28 12:37:00
就是之前那個櫃台齁………
作者: fish2871 (牧童)   2018-07-28 14:21:00
其實好市多去骨雞腿肉把皮剝掉再拿料理剪清掉肉眼可見油脂 用氣炸鍋180度5分鐘就很好吃了，幾乎沒什麼油又比雞胸肉嫩
作者: aa789 (aa789)   2018-07-28 16:47:00
雞腿肉數片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜歡的蔬菜用炒 還蠻多變化的 雞胸用舒肥 或泡鹽水 都不會柴
作者: bookticket (XD)   2018-07-28 20:24:00
歐 對了 icook網站也蠻推薦參考的 他提供很多簡便的料理方式 真的很不錯的網站
作者: aoc7175 (機機)   2018-07-29 16:56:00
太神啦
作者: mp5k6 (飄雪)   2018-07-30 00:40:00
給推
作者: x06qi (藍波)   2018-07-30 10:30:00
自拍意義不明
作者: daredwolf (熊貓)   2018-07-30 14:44:00
真廢文，但還是不爭氣地推了QAQ
作者: DAL0041 (大師兄)   2018-07-31 15:49:00
連吃三個月同口味雙份肉subway 路過～～
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