[問題] 臥推肩胛後收 stevenpark PTT批踢踢實業坊

作者: stevenpark (宇宙艦長) 2018-08-02 18:00:28

請問各位巨巨
小弟最近在練習臥推時發現
若是照著網路上影片教學刻意後收肩胛會造成只有兩邊肩胛骨貼在臥推床
背部中間的的縫是懸空的造成起槓時背部會痛及不穩
目前的做法是先將上背向前伸展後再繃緊不刻意後夾這樣推起來的感覺是最穩的
請問這樣是正確的嗎？如果不對需要如何改善？謝謝各位

作者: akai0928 (so what) 2018-08-02 18:35:00

Po個影片吧

作者: aggressorX (阿沖) 2018-08-02 18:43:00

肩膀往下往後就可以吧重量壓下去你再怎麼擠都會被撐平

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-08-02 20:07:00

作者: wilson12134 (雷雷) 2018-08-02 21:19:00

感覺可能是胸椎活動度不夠，如果胸椎活動度不夠而硬要把肩胛後收的話會造成腰椎的部分過度拱起來，原po可以上網查一下胸椎活動度檢測的方法來自我檢視看看，然後網路上也有很多伸展胸椎的影片

作者: stevenpark (宇宙艦長) 2018-08-02 21:55:00

謝謝各位的意見上面的方法我都會試試看

作者: HHH888 (HHHHHHHHi) 2018-08-03 12:31:00

收小一點或乾脆不要收

作者: kiwimilk 2018-08-05 17:58:00

請問樓上kikijuice 的截圖是出自哪本書？

作者: tempsteve (不垃圾話運動ing) 2018-08-06 11:52:00

看起來像是靈活如豹

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