原文述刪
這個有點經驗，之前在工地做過ㄧ年半，
算是天天扛重物, 做快半年後也是為了工作更輕鬆
晚上都去練一個半。
以工地平常施工的狀態，比較偏技巧、爆發力跟健力取向。
ㄧ包50公斤水泥，要蹲下甩上肩膀，之後爬3-5層樓放下，
然後X30-50趟。
所以主要施力段就在蹲下甩上那段，上下樓時就是有氧。
個人覺得有點像在做cross fit.
然後重訓要結合的方法可以像：
練肩膀和握力拿大壓頭比較穩。
練三頭和下胸幫助推推車。
練腿和核心幫助挑磚。
核心的旋轉系列，鏟垃圾和丟垃圾很快。
深蹲和硬舉，幫助扛重物。
兩相配合下。
半年後肌耐力就會有成長，提昇運動表現。
身型也會比較好看，大概是這樣吧。