作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2018-08-06 11:41:25以前剛開始健身偷懶暖身
後來發現自己有點受傷
才開始意識到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態
可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展)
我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」
最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD
各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-08-06 11:55:00跳繩
作者:
AnanP (Pig)
2018-08-06 11:58:00用輕重量暖身
作者:
alloc (韭菜)
2018-08-06 12:01:00踩飛輪
關節全角度潤滑(尤其是肩) 肌肉動態伸展稍微充血就好(其實徒手pump就夠啦
作者:
KEYork (York)
2018-08-06 12:16:00在健身房看到蠻多人用跑步機熱身的
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-08-06 12:32:00拉筋+輕重量暖身
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-06 12:58:00
拉筋+輕重量
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-06 13:03:00輕重量暖身後+拉筋。
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-08-06 13:25:00農夫走路繞場三圈
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-06 14:14:00直接輕重量熱身開幹 運動前拉筋只會讓我直接受傷XDD
作者:
yunniki (小さな家の猫)
2018-08-06 15:14:00國軍操
作者:
Leftree (KODTP)
2018-08-06 15:31:00上肢的話手臂前後轉+滑牆，下肢做擺腿(看peeta學的)
作者: rose1025407 2018-08-06 15:54:00
輕重量暖身
作者: acegikmp (阿超) 2018-08-06 16:21:00
我有時看到有些人練前放鬆拉筋比訓練久的...放到我都笑了
作者:
sky0218 (sky)
2018-08-06 16:34:00滾筒 蟲爬 熊爬 squat jump...
作者:
F1ower (花)
2018-08-06 17:01:00拉筋之後要啟動，不然就是動態拉筋比較合適
作者:
xxhunter (國導啦.......)
2018-08-06 19:26:00棒式 跨步蹲 簡單的核心
我在wg看大部分都是跑步機小跑個五分鐘 或是用彈力繩伸展之類的
如果結構是緊的 受限動作範圍 動作品質也會受影響 但是不一定透過筋膜放鬆 或是 伸展可以解決 有時候是缺少活動~
作者: acegikmp (阿超) 2018-08-07 09:01:00
34樓是不是大部分人都是選手啊 呵呵 真的笑屎你以為我看不出來誰是不是選手喔 笑屎
作者:
r34796a (安安你好)
2018-08-07 13:20:00手臂轉一轉就用輕重量了
作者: jkg200 (jkg) 2018-08-07 13:54:00
跑步機或滑步機3分鐘然後要練哪就先輕重量多關節來組高次數的
作者:
tempsteve (不垃圾話運動ing)
2018-08-07 16:50:00RPR
作者: acegikmp (阿超) 2018-08-08 00:46:00
講個屁話就叫打臉的話你臉可能已經腫到沒人認的出來了
上肢:用水管來活動肩膀關節 下肢:甩輕重量壺鈴後，用自體體重把當天所有訓練動作用10RP做一回