作者:
UCCUXD (UCCU )
2018-08-13 16:26:08午安各位巨巨 巨乳
肥仔接觸健身只有約10個月
都是參考海灘版跟yt上的影片 自我練習
目前課表是六休一
從去年11月用到現在
1.胸+3頭
2.背+2頭
3.腿
4.胸+肩
5.背+手
6.腿
每天7～9個動作 一個動作三組
每組8～12下
約一個小時多結束
剛開始都會一周增加一個次數
那組動作如果做到一組12下
下周就換增加重量 從八下/組開始
大約從三月開始 就有點停滯了
次數或重量沒有像開始每週進步一些這麼快
我猜這跟我增加體重也停滯有關係
所以就繼續慢慢增肌 想說慢慢進步就好
只是到現在有點想要換課表了
（或訓練方向）
因為一直差不多的訓練我怕身體會麻痺
爬文大部分都是增加力量的課表
不曉得有沒有 推薦的肌肥大的課表
目前我的認知是 想肌肥大要
離心慢點 動作不要太快
該部位感受度要強烈點
不知道我還有沒有漏掉什麼細節
請各位巨巨巨乳 指點迷津
謝謝大家囉
感恩
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-13 16:28:00改變訓練動作改課表順序然後加減重量可以下一組就改不用等下次練每次訓練狀態都不同
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-13 17:38:00
漸進負荷有做到的話，你要考慮是不是吃跟休息問題
不要那麼拘泥於一組做幾下，改成每組做到力竭加入超級組進去看看
作者: radha 2018-08-13 18:41:00
Lyle McDonald's general bulking routine
對肌肥大好像有誤解 一定要以感受度為主 但事實上身體肌肉有一半是快縮肌 大重量訓練還是有必要的 可以試試看peeta的2018課表 加入大重量跟感受度的混合課表
我跟原po差不多也是去年11月開始練 然後3月多開始體重增加比較慢然後力量上升也沒那麼快
作者:
wsldh (我心裡的話)
2018-08-14 01:38:00吃多一點