各位巨巨好
小弟最近打算改變一下菜單，把胸跟背排在同一天練
想問一下大家會怎麼安排訓練的順序？
假設胸跟背的動作各3個
順序A：胸胸胸背背背
順序B：胸背胸背胸背
大家會選擇哪一種順序？兩種差異大嗎？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-08-23 22:58:00我選B，練完就讓它先休息一下
作者:
aigis ( )
2018-08-23 22:58:00你為甚麼不把它們各和腿搭配 這樣上肢能有多少訓練量
胸配深蹲（推）/背配硬舉（拉）呢？我胸背同天都覺得人生沒希望好想死（上肢很弱的女子）
都不選，這樣子訓練效果會極度打折。會把訓練部位血液
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-23 23:29:00超級組訓練法。健身房熱門時段，很難一次佔兩個器材
同部位但不同動作應該是giant set吧super set是拮抗肌群
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2018-08-23 23:42:00我推B
作者:
bxxl (bool)
2018-08-24 00:13:00胸背同一天,可以只做一半啊. 我都做水平推拉同天, 垂直同天.
superset非常常見 只要體力夠沒什麼不好 我這一年就是跑胸背 腿肩 進步很大但不建議動作間不休息就是了至於ab的差異 我個人感覺是跑A比較輕鬆一點 可能跟B的volume會不自覺跑比較高有關或是volume不變 B會不自覺休比較短
作者: qaz1235567 (Yo1235567) 2018-08-24 00:56:00
趕時間可以用b胸組間休息練背
作者:
bxxl (bool)
2018-08-24 01:07:00他的B還是以動作為單位. superset兩個動作是重疊的,組為單位組為單位穿插
作者: mark0953 2018-08-24 02:47:00
強度夠強，胸跟背一起練體力難負荷。輕鬆練另當別論
作者:
F1ower (花)
2018-08-24 07:41:00其實要看一禮拜練今天，如果只有兩天一次練全身比較好，我是練A，等到身體適應練B，這是手段無分對錯然後適應再回到A，週期大概2個月，訓練動作也會改變加強刺激
作者: chaosly0124 2018-08-24 08:21:00
我都胸胸背背胸胸背，給你參考
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-08-24 10:44:00兩種都試看自己練哪個爽就好吧，越練越覺得自己爽就好了
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-08-24 11:25:00胸胸背背胸背
作者:
ckw0421 (史蒂芬張)
2018-08-24 12:44:00我用A效果不錯，一週兩次，一次胸背一次背胸
作者: winxp5566 (魯魯魯宅) 2018-08-24 15:50:00
背胸背胸背背胸
我也是用A一周兩次 但是我覺得關鍵在第一次不可訓練過度 不然第二次的時候品質會下降許多
作者:
KY1998 (HAN)
2018-08-24 18:22:00每次去健身房看到細細胸背腿全練，都會想這傢伙是打算一日全器材制霸嗎？
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-25 15:08:00B 拮抗訓練很棒啊 對突破來說滿有幫助的
作者:
badname (pepe)
2018-08-28 12:41:00如果一週只能練到兩次 練全身也是沒辦法的事