我之前單槓可以一次拉個快10下
可是後來發現，我拉單槓時，身體會像蝦子前捲，腹肌會用力
我看了下面這個健身的網頁：
https://goo.gl/wZ4Dak
才知道，拉單槓時，應該要沉肩(肩膀下沉)+夾背(背肌加緊)+挺胸
這樣才能練到背肌
https://i2.wp.com/fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/scapula.jpg
現在問題來了，我用這個方式來做，沉肩、挺胸沒問題，
但是拉上去時背肌好像不太會夾緊，我叫別人幫我看，他們也這樣說
最糟糕是，我這樣拉單槓大概只能拉5下
而且都只能拉到眼睛就沒力了，之前前捲式都可以拉過下巴...
請問要怎麼練才能正確用背肌拉單槓？
我是要先回到強度比較簡單的動作，用那種腳可以踩到地的高度的單槓來練嗎？
謝謝！
先試試看用背肌夾起來再整個上半身出力 可能是你手先出力了 然後力量不夠很多方式加強 離心收縮 或是買一條彈力帶 或是找朋友幫你補也可以
作者:
adaplant (阿達 不累)
2018-09-04 23:24:00作者:
a931386 (a931386)
2018-09-04 23:39:00很簡單做超人拉開衣服的動作，把胸擴出來後面自然夾
作者:
IamAFake (挖系GE耶)
2018-09-04 23:43:00不過通常是不知道怎麼發力 一掛上單槓根本撐不開可以花幾百塊買個彈力繩+拉力帶 提升感受度..
作者:
anticat (悲慘世界21歲生日快樂!)
2018-09-05 00:16:00想像用胸去撞槓的感覺，這樣說對嗎？
作者:
Capufish (Capufish)
2018-09-05 01:22:00作者:
aa8962fx (4zyyyyyy)
2018-09-05 02:46:00推文影片推個 期待練背日練習
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-09-05 08:25:00
滑輪下拉 或是彈力帶 降重量練感受度
作者:
regeirk ( )
2018-09-05 10:29:00推
作者:
ryanCG (TRH)
2018-09-05 11:17:00我以前也是，後來發現就是背肌沒力，所以感受不到，練了三個月機械式背肌再去拉單槓就可以背肌發力了
作者:
zarados (ner)
2018-09-05 12:42:00前手臂的問題比較大吧？
作者: qweqwe0518 (xuchenwei) 2018-09-05 15:58:00
aa8962fx 你為何要亂放大頭貼呢？
作者:
Playorange (Playorange1117)
2018-09-05 19:01:00從澳式引體開始慢慢做
作者: DanBlack (Dan Black) 2018-09-05 21:15:00
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-07 21:23:003Q