〔手機排版請見諒〕
最近換了健身房，巨巨教練很快就盯上我
他主要問了我兩個問題，第一是我的目標是什麼
我跟他說主要是練健康的，體態是其次。因為練一年多，才發現身體很多問題，例如下背痛
。看了醫生才知道椎間盤退化，醫生建議我最好別做硬舉跟背蹲舉
所以我傾向麥可波羅伊那類的功能性訓練方式
第二他問我課表怎麼排，因為我第一本教材是黃阿文教練的書，書裡說一周至少二循環以上
是最好的。所以我目前索性上肢推拉一天，下肢推拉一天，一周練四天。當週有空就再多練
一天，主要排肩手及有氧。
巨巨教練建議我排胸、背、肩手、腿，我問他這樣一周只有一個循環，但是他表示這樣同肌
群一次練個20組，肌肉感受度比較好。
但是我所吸收到的訊息，都不建議一天就操這麼多組，一次20組，不如一次10組，一週操兩
次。
所以肌肉感受比較重要，還是一周二循環比較好呢？
其實操的問題很難講，像舉重隊幾乎每天都8.9成力操練，禮拜一到禮拜六都操練，人家也沒因此爛掉，我知道有人會說是國手或是選手，但這是很值得去思考的問題。
作者:
bxxl (bool)
2018-09-07 00:07:00我覺得一周二循環, 某些組數專心去感受, 這樣應該就可以了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-09-07 00:25:00頻率重要
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-09-07 00:28:00看你是偏好那種取向 我覺得主要目標為力量 頻率很重要（
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-09-07 00:29:00只是我觀察我自己）而追求肥大的話幾乎都是一個循環中每部位可能只排了一到兩天而且都是偏重孤立感受非常重要離心特別注重比較常用Ex機械式or啞鈴（也是出自我自己觀察自己）
個人覺得二循環好一些，一次二十組，後十組的重量耐力一定比前十組衰退很多
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-07 00:40:00一次操20組後面都疲勞在靠意志力練而已 哪來感受度好多花10分鐘做動態熱身的效益，做的組數就算少個1-2組效果都比較好
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-07 00:42:00一次操20並不會感受度比較好 只是疲勞度比較高而已
以前阿諾就是用這種bro訓練法一次操爆阿 也超壯但效率跟肌肉成長速度 應該比不上高頻率訓練 我的觀察
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-09-07 00:56:00
大肌群一次20組我覺得還好
作者: mary10080 (三聲Boy) 2018-09-07 01:41:00
一個動作五組，一天四到五個不同動作訓練同個肌群應該算正常吧…
作者:
ADIMM (200HMz)
2018-09-07 02:58:00記得阿諾是有打藥的吧?
最重要的是機械張力 選volume衝的高的就對了但一次衝太多只是讓你多花好幾天恢復而已 肌肉生長就那兩天
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-09-07 06:02:00
你的標題應該改成:頻率vs代謝壓力
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-09-07 07:14:00我自己做單循環 原因無他 就時間比較好搭配你有空做雙循環 你就嘗試看看衝太多就休一週 較少就是休三天 才會分一週單或雙
作者:
Csir (張胖胖)
2018-09-07 07:28:00看你的成果最重要
只長兩天好像是肌肉合成訊號只會持續48小時左右？沒記錯的話
多關節動作大肌群同部位，訓練頻率最佳是間隔三~四天間隔超過六天部份人會影響力量表現。但這只是統計高強度訓練太過頻繁會影響男性荷爾蒙分泌低落
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-09-07 08:29:00什麼叫感受度比較好？這種教教練連解釋背後意義都不好你還要聽他的嗎？訓練不是越累越酸就等同有效
一個部位4個動作 5組 不就20組了 大肌群很正常吧
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-09-07 09:22:00一肌群20組大重量一週兩練就40組了，最好受的了。
作者: acegikmp (阿超) 2018-09-07 09:22:00
麥柯菠蘿油
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-09-07 09:23:00一週單一肌群20組，其他練輔助項肌耐力為主才比較容易
訓練品質好為前提下，你兩種都試試看吧，健身好玩的地方不就是把自己身體做很多實驗，然後找出最適合自己的方式，如果你現在用巨巨說的方式，然後後十組品質很差都在借
作者:
trex995 (Trex)
2018-09-07 11:06:00記得看過一個文獻一個部位超過九組效率反而更差
作者:
a26771162 (a26771162)
2018-09-07 11:10:00巨巨教練沒有update哦，沒跟上世界潮流
所以課表排推拉腿推拉腿休，會比胸背腿肩二頭三頭休好？肌肥大效果更棒嗎？
不是效果更棒 是效率更好吧 一周肌肉刺激兩次比一周一次(練一天休五天) 來的有效率長期下來(3-5年?)的差異 就應該不大