作者:
r155053 (Rick)
2018-09-06 15:11:05各位巨巨好，小弟健齡2年多，之前目標都是以肌肥大為主，今年因為腿肩陸續受傷，
所以有點卡住，以下是一些個人資訊
169/78kg 體態偏肉有肚子
臥推 80kg
深蹲 115kg
傳統硬舉 110kg
想請問近期的目標是低碳飲食減脂，以下課表以維持肌力來說洽當嗎?
組數會不會稍多? 有什麼動作建議替換嗎? 感謝大家，麻煩小力鞭。
課表:https://goo.gl/GQ8tC9
PS:課表格式是從PEETA葛格那改的，
重量的話有些是憑印象而已，之前都沒認真記過。
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-09-06 15:26:00這訓練看起來相當乏味啊... 試著主項兩周走量 兩周走爆發兩周走高強度 次要就輪著做肌肥大跟輔助項 核心可以每天做 不要訂的太死而且動作數量太多很可能兩三個禮拜就不行惹
胸的飛鳥動作不需要排那麼多組 握推多做一點比較實際
如果時間不夠多 可以輔助項兩組兩組做超級組 消耗掉手臂日
借文問，這樣會太細嗎@@是指哪部分太細，因為我目前也是大概走這樣課表
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-09-06 16:40:00樓上是在說肌肥大不用切這麼細來練 畢竟只是新手 先練全面性的訓練 等到某天覺得自己哪裡不夠再做特化訓練
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-06 16:59:00有人是用胸腿肩背休胸腿肩背休循環 其中胸加二頭 背加三頭 我發現大家都是用7天當一個週期 我這樣會不會怪怪的
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-06 18:12:00
個人是同部位一週兩練,第一練胸為主肩為輔,第二練反之,最後加入幾組三頭
肩當輔助項,胸練完可以練三頭跟肩我啞鈴側平舉完馬上躺下來用啞鈴練三頭為一組因為2個動作的重量差不多,搭在一起滿省時間的