小弟大概接觸健身2個月左右
平常都跟朋友去運動中心(我朋友大概練2年）
只是我的胸肌好像不太明顯
我也不知道胸肌出力的方法
雖然之前也有去爬館長呀或一些給初學者建議的文
我朋友也說大概練1.2個月就會找到胸肌出力的感覺
只是我還是抓不到那種感覺 感覺每次做臥推就是一直靠手臂再撐
我朋友也有幫我喬姿勢
但就只覺得手臂很酸
是因為這個動作不太適合初學者嗎??
還是我應該先練一些機械式的器材
手機排版請多多包含

多做...有一天 控制肌肉的神經就會突然連上了 真的

學會挺胸收肩

想像撕裂槓鈴的感覺 喔喔喔喔喔

再練半年就抓的到了

找個會正確動作控制的教你吧

推的不夠多 推起來推起來

手臂如果沒什麼力也可能影響到你的臥推 把重量降低先抓到胸肌的感受度吧

我第一次臥推也是胸部完全沒感覺，後來要洗澡的時候帶我練的朋友就叫我看胸肌，整個充血XD 我就繼續訓練，不知道什麼時候胸肌突然就會發力了，加油XD

可以從啞鈴或cable試試看

推樓上U大講的,其實你當下感受度不是100%重要當你動作正確,自然會啟動到胸肌運動https://youtu.be/kRt8JO-DPm8主要是你部位有沒有充血膨脹,新手這個部分比較難體會正

mind muscle connection

叫巨石強森抖給你看，你就會了

有一天就突然有感覺有時候是重量不夠重但又要輕重量抓感覺其實很矛盾

先用機械式然後做單邊，另一隻手去摸胸部抓感受度

你做伏地挺身的時候隔天不就胸肌酸痛 但你當下有覺得只用胸出力嗎 沒有吧 也是覺得都手在爆炸姿勢正確就是要挺出胸椎 至少半年一年才會抓到吧

我也是練了一年才有些許的感覺，但沒有很明顯，不過我覺得摸著自己胸肌做單手啞鈴臥推是最能夠知道胸肌出力狀況的，加油

要有夾的感覺

真的突然有一天就有感覺了

我剛開始推的時候是想著胸口中間有一條中心線要死命出力夾斷他 很快就抓到感覺了

快去找教練 或去請教會教的人 別再走冤枉路通常是先學會背出力 接著會胸我請同事教一下就會了 只是一個訣竅而已不過不知道訣竅就真的不會 江湖一點訣 就是這樣吧

你平常站著推，和收肩膀之後推，就可以感覺到奶用力了

降重量抓感受度

就需要時間而已啦..加油

有些人是重量不夠，有些人是重量過頭自己嘗試調整重量試試看

將輕重量 初期我是用啞鈴臥推 單手五公斤，先求動作正確，肩胛收好，胸椎挺出

一樓正解

請問做完後是鎖骨以下那塊酸痛 手臂還好 這樣算大致上有發力正確嗎

我朋友也是 怎麼教都不會施力 但他長很帥 不壯也沒差

長得帥，不練壯才可惜吧

1k那世上胸吧

你需要等長收縮一下

練到不舉 就對了

我新手現在也是當下推的時候無感 但隔天胸會延遲性痠痛 這樣應該代表有練到胸吧!?

推突然就有感覺 很奇妙xd

我差不多做了快一年胸肌的神經才連上XD